Всички родители, без изключение, отлично състояние, известно като среднощни крака valishsya и любимо дете, вместо това, че в съвест да отиде в страната, тъй като късмет би искал да се свърже "Динамо". Но дали ни харесва или не, но истината - слага в леглото на детето не по-късно от 21.00 - всеки знае. И това е защо в този момент, малцина се досетили. На този ден и да поговорим.
Здравословно човешкия сън е разделена на пет цикъла, всеки от които трае около 90 минути. В общия цикъл отнема 7.5 часа. Плюс това време е необходимо, за да заспя и се събуди. По този начин, резултатът е традиционен 8 часа нормален сън.
Първите четири фази на съня - бавен; пето - бързо, а ние виждаме, че сънищата му. С Всеки следващ етап мозъчните вълни се задълбочиха, става по-дълга, а на тялото, съответно, на релаксираща и успокояваща. Сърцето бие забавя до 10 - 30 удара в минута (нормален срещу 75 - 80 удара по време на събуждане време). В последния етап от един спокоен сън почти 40% от кръвта потече към мозъка, се пренасочва към мускулите, възстановяване на енергията в тях
По време на петата (бързо) фаза на увеличенията на мозъчната дейност. През този период на "усвоява" на събитията, случили се в деня преди, и като човек, като че ли минава през всички сътресенията на деня отново, мозъкът изпраща сигнал, за да изключите всички гръбначни моторни рефлекси. С други думи, човекът, тъй като тя е парализирана. Като пример, предлагам да си припомним чувството, когато мечтаете кошмар, в който сте някъде бързо тече и в същото време знам как е трудно да се движите. Първият подобен етап REM съня се достига 1,5 часа по-късно, тъй като ние заспа.
Между другото, бебетата са будни през деня в продължение на около 50 - 60 минути, както и периода на сън се характеризира с дълги фази на REM съня. Това е много важно за развитието на децата на мозъка и тялото като цяло, тъй като тя се управлява процеси полезни в този период. Така, например, започва най-известният STH в първите два часа от сън при хора хормон (HGH), е отговорен не само за човешкия растеж, но също така и за поддържане и възстановяване на мускулите и кости. Освен това, разпределението на този хормон осигурява значителни тъкани актуализация проценти. Ако през деня тялото "изяжда" аминокиселини и въглехидрати, а след това по време на сън с помощта на растежния хормон в тялото използва енергия от мастните клетки. Тя просто обяснява фактор затлъстяване при хора с нарушения на съня. С други думи, толкова по-добре (по-правилно) спим, на по-икономична ние фигурата.
Но, за съжаление, не всеки може да се похвали с перфектна нощен сън. Причините за това са много, тъжната Резултатът - един. Имайки това предвид, опитайте, за да компенсирате липсата на сън през нощта ден - тази опция се нарича "относителна сън." С него имате възможност да се нормализира производството на хормона на растежа и по този начин подобряване на цялостното състояние на организма.
Някои учени смятат, че правилното сън (преди да заспите + спокоен сън през цялата нощ) е гаранция за висок растеж, най-добрата физическа активност и развитието на разузнаването. Въпреки това, аз знам много хора, които отричат съществуването им към това мнение: късната есен, и малко сън, и покачване, така че дори и стои на едно столче, няма да се достигне до тях, а освен различни степени имаме.
Но това е, така да се каже, отклонение. Нека се върнем към фактите, доказателствата в полза на правилното сън.
• В сън, в допълнение към растежния хормон в човешкото тяло щандовемелатонин (Sleep хормон). Концентрацията на максимум на този хормон пада на 21.00. С други думи, по-късно да отида да спя, толкова по-малко печалба ще спи. Мелатонинът престава да два часа през нощта, и се оказва, че ако преди това време все още сте будни, след като не може да заспя изобщо. Ние мелатонин има интересна особеност: долната част на тялото температура, толкова по-висока концентрация и затова вече не искам да спя. Ето защо се препоръчва преди лягане проветри спалнята и да се поддържа в нея температура в района на 18-19 градуса по Целзий.
• В допълнение, по време на сън подобрява функцията на имунната система. Дори и тумор-некротизиращ фактор (специални клетки, които помагат в борбата с рак) зависи от качеството на съня. Изследвания са доказали, че хората, които не спят до 3 часа сутринта, на ефективността на тези клетки е значително намалени.
• Телесната температура се понижава по време на сън. Минимален процент пада до 05 часа сутринта. И тъй като с намаляване на телесната температура забавя всички процеси в тялото, тя е в този превод ние се чувстваме най-уморен.
• През нощта, благодарение на хормона на растежа кожата се регенерира. Ако трябва да изглежда добре през нощта и през нощта, преди да спят лошо, да поспиш през деня. Възстановяването ще се проведе, както и след нощен сън. Но такава ситуация би могла да бъде един-единствен. И все пак, опитайте се да го отпуснете през нощта.
• При правилното сън пречиства кръвта. Когато будни, отпадъци от разрушена тъкан се отстранява от тялото чрез белите дробове, бъбреците и през кожата. И когато ние спим, разрушени клетки и тъкани стават по-малко активни и позволява на увредените тъкани се възстановят по-бързо.
