Откъде знаеш, че не разполагат с достатъчно витамин D, и от компенсира дефицита си

Въпроси попълване на витамин D в тялото се превръща в особено значение през есента и зимата, когато има малко слънце и тялото ни не може да го развие. Но е важно този витамин? А къде да го намеря отново, освен UV?

Защо ми е необходим витамин D

- благодарение на костите му растат нормално и се развиват. Поради това е изключително необходимо за децата по време на периода на активен растеж. Този витамин предотвратява развитието на рахит и остеопороза;
- тя помага калциев абсорбира, а също така засяга производството на носител протеин, който пренася Калций в организма;
- това помага да се поддържа мускулите тонизирана;
- укрепва имунната система;
- участва в регулирането на функцията на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта;
- подпомагане на тялото при нормално ниво psihoemotsionalnom;
- това помага за регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота;

Симптомите на недостиг на витамин D:

- чест инфекция, Недостигът на този витамин не позволява на тялото време да се отговори на имунната враг;
- апатияВитамин D помага на тялото да се поддържа правилното ниво на ендорфини и серотонин;
- умораТози витамин помага за храна "Издърпване" енергия;
- хлабави костиТой е отговорен за усвояването на калция;
- миалгияТова прави еластична мускули, предотвратяване микротравми.

Как да компенсират недостига

Два пъти в седмицата, което трябва да се вземе слънчева баня за 30 минути. Това време е достатъчно за производството на витамин D. И какво да правя през зимата? Отидете на разходка, когато е слънчево. Също така се избегне храни с витамин D.

Таблица храни, съдържащи витамин D

Що се отнася до синтетични витамини падне, той трябва да назначи лекар. В крайна сметка, всеки излишък на витамини може да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Вие също така ще се интересуват да знаят как бързо да компенсирате недостиг на витамин С.