Кога мога да започна да се люлее на пресата след раждането и как да го направя

click fraud protection

За деветте месеца на бременността на жената се възстановява и често след раждането е все още много "екстра". Когато след доставката можете да започнете физически упражнения, за да си възвърне предишната си форма?

Веднага след раждането, започват да се упражнения за укрепване на печататова е невъзможно. Трябва да изчакате известно време, преди тялото да се възстанови възможно най-много. Но не скърби си заслужава - да се грижи за трохите, майка ми волю неволю "упражнява" по цял ден, а понякога и нощ. Следователно, общият тон на мускула започва да се възстанови от първите дни след раждането.

istock-932289968

Освен това, е важно да се знае дали не е имало по време на бременност, като проблема с диастаза - разминаване на коремните мускули по централната линия. Това е лесно да се провери като у дома си от себе си. Достатъчно е да лежат на пода, сгънете коленете си и повдигане на тялото, се простират на пресата. Ако палпация разкрива долината между мускула ректус абдоминис, а след това се оказа, диастаза. Това не означава, че пресата не трябва да се занимава с това упражнение, докато просто трябва да се постави на превръзка.

instagram viewer

След известно време, можете да започнете да се залюлее на пресата?
Ако раждането е физически, а след това коремни упражнения можете да започнете да правите някои един и половина месеца, като се фокусира не само върху здравето им, но и по препоръка на лекар. В случая с Цезарово сечение или други усложнения започне да упражнение може да бъде 2-3 месеца.

Все пак, за да се премахнат излишните мазнини по коремните упражнения сам няма да бъде достатъчно, за да натиснете. Премахване на локализирани мазнини от тялото е невъзможно. Ето защо е необходимо да се свържете аеробна дейност. Те ще започнат мазнината горивния процес в организма, така че - и ще "се" изравнявам стомаха. Също така е необходимо да се поддържа балансиран режим на хранене и правилното прием на течности.

istock-471735745

Как да изтеглите пресата след раждането

Един от най-доброкачествени форми на люлка натиснете след раждането се считат за упражняване на Fitball. Те се намали натоварването на гърба, но в същото време напълно тонизирана коремните мускули.

В допълнение, има и упражнения, които могат да се извършват веднага след раждането. Благодарение на тях, кралицата отнема правилната позиция по-бързо, и вагинални мускули ще станат по-гъвкави, тъй като те са били преди раждането.

  • Седнете на пода, дръжте гърба и раменете до стената и поставете ръце на стомаха. Визуализирайте, че коремните си мускули - е с асансьор. Бавно я спуснете до "първия етаж", а след това го вдигнете, за да "на петия етаж." В този случай, на гърба трябва да се държи изправен и стегнат. Допълнително повдигане заместник "асансьор" от първия до втория етаж, от първия етаж до третото и така нататък, докато държите на коремните мускули в продължение на 3-5 секунди.
  • Легнете на пода, огъване коленете си, така че те са възможно най-близо до задните части. Бутане здраво на пода и по-ниски коленете последователно в една посока, после другия, опитвайки се да не се откъсне на раменете от пода. Ръководител с завой в посока обратна на коленете.

След 1,5-2 месеца, можете да се опитате да използвате набор от упражнения за укрепване на коремните мускули. Отличен за изпомпване на вътрешните коремните мускули е подаване на "Вакуум".

Извършване на всички упражнения систематично и в добро настроение и много скоро се върнем във форма.

Също така не забравяйте да попитате за дали е възможно да се спортува и да се кърми

Снимки от обществени източници

Категории

скорошен

Азад спаси Йетър от затвора. Черно -бяла любов

Азад спаси Йетър от затвора. Черно -бяла любов

Йетер се примири с факта, че Намик не я възприе...

Instagram story viewer