Всяка дума "захар" се възприема по различен начин: за някои това е всичко сладко, за някой - въглехидрати, за мнозина просто бялата неща. Много хора знаят, че злоупотребява с захар, може да навреди на здравето
Световната здравна организация препоръчва на ден, за да отнеме не повече от 25 грама захар, което е около 6 чаени лъжички. Въпреки това, ако в живота си има голяма физическа активност, можете да си позволите малко повече сладко.
Плодове захар е по-полезно?
Преди се е смятало, че захарта от плодовете по-полезно от конвенционален цвекло, захарна тръстика или кафяв. Все пак, това е погрешно схващане.
Разглеждане на количеството на фруктоза в любимите си плодове. Той е съобразен с размера на плодове, може грубо да се определи. фруктоза, както ви отведе на дневна база.
Плодове захар също може да допринесе за натрупването на излишни килограми. Много експерти съветват да се следи броя на плодове се консумират, тъй като много от тях са прекалено сладки и не трябва да ги яде в големи количества.
Имайте предвид, че в процеса на производство на много продукти, често се добавят към сиропа с висока концентрация на фруктоза, защото е по-евтино. Съответно, ако искате да се пие безалкохолни напитки, има бисквитки и други лакомства, като се смята, че фруктозата в диетата си, ще бъде повече от достатъчно.
Колко захар може да се яде всеки ден, да не се вреди на здравето / istockphoto.com
Колко са сладки плодове?
Фруктозата е плод в грамове
вар 0
лимон 0.6
Cranberry (1 чаша) 0.7
Сушени сливи 1.2
кайсия 1.3
дати 2.6
Малина (1 чаша) 3
киви 3.4
грейпфрут 4.3
Mandarin 4.8
нектарини 5.4
оранжев 6.1
банан 7.1
Боровинка (1 чаша) 7.4
ябълка 9.5
круша 11.8
Колко захар може да се яде всеки ден, да не се вреди на здравето / istockphoto.com
Алтернатива на маса захар
Благодарение на многото хора избират различни алтернативи на захарта за страх от захар:
- Изкуствени подсладители: ацесулфам К, аспартам, неотам, захарин, сукралоза.
- Захарни алкохоли: хидрогенирано нишесте хидролизат, изомалт, лактитол, или малтитол, сорбитол, манитол, ксилитол, еритритол.
- ново поколение подсладители: тагатоза, tregazola, екстракт стевия.
- Естествени подсладители, мед, фруктоза, кленов сироп, меласа сироп, дата захар.
Колко захар може да се яде всеки ден, да не се вреди на здравето / istockphoto.com
Как подсладители
Възможности за умиротвори жажда сладък има няколко.
1. Изкуствени подсладители - са синтетични подсладители. Но те също могат да бъдат получени от естествено срещащи се растения.
2. Струва си да припомним, че подсладителите са много по-сладка от себе си, а често те се използват, за да се намали броят на калории изядени.
4. Подсладителите съдържат почти никакви калории, за да се създаде някаква устата послевкус, че не всеки харесва.
5. Има случаи, когато след подслаждане техники човек развива главоболие, гадене, болки в корема, промени в настроението.
6. При използване ниско калорични подсладители, вкусови рецептори, получени сладък вкус и не учат калории организъм. Изглежда, че е една чудесна възможност да имате сладки зъб, но не и за придобиване на наднорменото тегло. Въпреки това, човешкото тяло не е толкова лесно да заблуди - не се научи на калории dolzhnі отиде заедно с сладък вкус, може скоро искат да се компенсира и, най-вероятно, в изобилие.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: защо ниска кръвна захар
