Кърпа, шал, еластична превръзка - всичко това може да се използва като у дома си, за да изпълнява упражнения за разтягане. И това не е необходимо специално оборудване за такива цели, по-горе продукти, така че лесно да се справят с гръм и трясък!
поглед Нека разгледаме упражнения, които можете да изпълните с кърпа
Кърпата трябва да се приема в краищата с двете си ръце, точно така че да можете лесно да се хвърлят ръцете си зад главата си, без огъване на лактите. Упражнението е необходимо точно и гладко, колкото е възможно. Осигуряване на свободни ръце въртене, така че те трябва да се намира по-далеч един от друг. Ако смятате, че упражняването се извършва твърде тежък, така че ръцете трябва да се набутват още по-широка. Най-важното е, крайниците не се прегъват в лактите.
Важно е да се вземат под внимание факта, че стречинг не донесе дискомфорт, само за удоволствие. И за да се извърши тази много разтягане може да бъде в различни фази на тялото, мускулите ще се разпъва толкова по-добре.
Не надценявайте възможностите си, защото все пак стречинг за вашето здраве и спокойствие. Ако все пак неудобни движения, които се въвеждат на болката, ние може значително да се нараните. Благодарение на правилното изпълнение техника, можете не само да се простират на мускулните влакна, но и да се насищат тялото си жизненост.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Разтягане на горната част на тялото
- В страна, да вземе една кърпа и ги поставете зад гърба им. Elbow, както бе споменато по-горе, трябва да се поправи. Една ръка, което трябва да се отдръпне и надолу в същото време, втората страна да се огъват на 90 градуса в лакътя. Изправете всяка ръка, леко я понижава до секундата. След това потопете двете си ръце. Това е добро упражнение се простира на мускулите на ръцете и гърба. И това е просто незаменима за хората, които се занимават с баскетбол, волейбол, тенис и т.н.
- Ръце с кърпа да зад гърба му с една ръка, трябва да се вдигат нагоре и свита в лакътя, а другият е направо по тялото. Издърпайте кърпа за 20 секунди, усещайки напрежението в мускулите на гърба.
- Застанал прав, отвори си краката, да ги постави на ширината на раменете и хванете краищата на кърпата, го издърпате. Ръцете са покрай бедрата. Издишайте, вдигнете ръцете си нагоре, дъх, да си ръце зад гърба си, без огъване на лактите. Върнете се назад и се повтаря няколко пъти.
- Легнете по гръб, усуквайте кърпата и го закрепете в краката. Повдигнете краката нагоре, а не огъване колене. Roll върху остриетата на бедрата от пода. Работата тук и пресата, и ръцете, и мускулни стабилизатори.
- Това упражнение се простира на гръбнака перфектно. Седнете на краката си, огъване в коленете, стъпалата под задните части. В ръцете хване и дръпнете кърпата. Спуснете тялото напред, ръцете докосват пода.
При осъществяване на задължително правете почивки. Отделете малко време, не правете резки движения. Ако се чувствате болка или дискомфорт, а след това, или разхлабете напрежението, или дори да се откажат от прилагането му.
С течение на времето, ръцете и гърба да свикнат с такъв товар. След това можете да разстоянието между ръцете да се направи по-малко. Но все пак, без стрес!
Най-доброто от всички тези упражнения, разбира се, да помогне на спортистите. Но в ежедневието дойде по-удобно. Вие ще бъдете в състояние да се простират техните мускули и, следователно, може да бъде много по-мобилни и издръжливост. Увеличаване съвместно гъвкавост, улеснен кръвен поток. Че резултатите са наистина впечатляващи, упражнения, за да се извършва редовно.
Ако сте имали нараняване, трябва да бъдат лекувани с повишено внимание за упражненията.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
