Има много методи за отслабване, обаче, да има неблагоприятно въздействие върху тялото, така че трябва да се подхожда избирателно към диета постулати. За да се хвърли тегло, достатъчно, за да се придържат към правилата на 7
1. Започнете деня с чаша вода и не забравяйте да яде закуска
Топла вода на празен стомах стимулира секрецията на жлъчката, и които от своя страна задейства червата. Обилна и питателна закуска помага за подобряване на вашия метаболизъм. Протеинови храни (яйца, месо, риба, сирене) и фибри (зеленчуци, зеле), който мотивира за деня. Спазвайте пиене режим (поне 1,5-2 литра чиста вода на ден).
2. Движение - живот!
Ние се движим и да прекарат допълнителни калории. Физическата активност плюс подходяща диета може да направи чудеса. Без да става от леглото, направете упражнение "велосипед", отидете до вашия етаж по стълбите (не се обаждайте на асансьора!), Научете през пролетта или лятото ролки, а през зимата - кънки. Както знаете, изпотяване - по-млади. И да, за да се изчисли товара си на калории, мисля, че през менюто. И така тренирате мозъка.
Седем правила за ефективна диета / istockphoto.com
3. Поставете се на реалистични цели, да не преяждаме
Да не се създава илюзии и не попадат за съмнителни предложения, като например "Отслабвам за една седмица до 25 кг." Чудесата не се случват. И да, и не, това прави чудеса. Отслабнете бавно и стабилно - това е, което ви трябва. Строгите диети не се препоръчват за продължителна употреба. Закуска и вечеря в изобилие, но нискокалорични продукти (например, авокадо, магданоз, копър, босилек, телешко варено, риба, задушени зеленчуци), а между тях може да бъде закуски на пресни зеленчуци, плодове и ядки.
4. Вечеряйте до 19 ч
Сънят е добро, да намали риска от смърт от сърдечен удар. Намерете по-забавно, а не по-късно прониквания в хладилника. Например, погледнете един интересен филм, а преди това се яде няколко ябълки.
Седем правила за ефективна диета / istockphoto.com
5. игнорира захар
Това означава, че увеличава риска от инсулинова резистентност, в резултат на използването му възниква болест на Алцхаймер, диабет тип 2. Захар причинява възпаление на различни системи в организма. Член на живот, нека плодовете подслаждане на живота ни. Ако можете да не е напълно без захар, намаляване на потреблението до 25 грама на ден.
6. Или пресни или варени
Не фолио! пека или яхния, задушени. В противен случай, освен болестта на Алцхаймер, ще трябва да се бори не само затлъстяването, но и със стомашно-чревно заболяване, рак, диабет, бръчки. Игнориране на всички боклуци храна: ролки с кондензирано мляко, закупени бисквитки на палмово масло, хляб и бакпулвер, Наполеон, хрупкави пържоли.
7. хвалете себе си
Всяка малка победа води до големи постижения. Ето защо, в допълнение към претегляне, измерване на талията и бедрата, диетата и упражненията, не се страхувайте да се хвалят. Поглезете тялото си с масаж е като йога или в басейна. Закупуване на дебнещ рокля, шик грим с огледало.
Също така можете да прочетете: продукти, които не могат да се консумират на празен стомах
