Уви, от сърдечно-съдови заболявания всяка година в страната ни убива повече от 400 хиляди души. граждани. Защо е тази "епидемия" от сърдечни заболявания? Това не е вирус, който се предава от въздуха капчици. Освен това, лекарите са да издава алармен - от хипертония все по-често, засягащи младите хора: Всеки трети украински на възраст между 18 и 65 години има проблеми с кръвното налягане. Високото кръвно налягане, от своя страна, увеличава натоварването на сърцето. И малко тъжни статистика: за съжаление, средните украинците живеят 10 години по-малко от гражданите на Западна Европа. И около 70% от смъртните случаи са свързани с сърдечно-съдови заболявания. В такива случаи обикновено казват: "Не стой на сърцето." И какво точно не може да устои? Какво натоварвания трябва да се изправят нашите "мотор" и как да ги сведе до минимум?
Причина за болест на сърцето и кръвоносните съдове обикновено са нашите навици и начин на живот. Националната здравна служба в Англия дава 9 прости съвети, които ще ви помогнат значително да намали риска от тези заболявания.
Откажат от тютюнопушенето. Този съвет е толкова банално, че много малко хора вземат на сериозно. Но дори и да пуши от време на време, промени в сърдечно-съдовата система е необратима. Пушенето е на първо място сред причините за сърдечно-съдови заболявания.
И докато раздяла с пристрастяването, обратно към здравето не може да бъде напълно в една година, без цигари на риска от сърдечен удар ще падне наполовина. Между другото, бягане свободен "гореща линия" в Украйна, "Аз се откажат от тютюнопушенето": 0-800-50-55-60. Звънни и експерти ще ви помогнат да се преодолее зависимостта.
Бъдете активни. Прекарайте най-малко половин час три пъти седмично на кардио: Това може да бъде танци, бягане, скачане на въже, колоездене, аеробика или други упражнения, които правят на сърдечния ритъм по-бързо. Само 1,5 часа на седмица на товари, както и риска от сърдечно-съдови заболявания значително намалени.
Гледайте теглото си. Наднорменото тегло също е допълнителен риск от сърдечни заболявания и кръвоносните съдове. Никой не казва, че е необходимо да се стремим към параметрите на модела, но е важно да се предотврати затлъстяването. Яжте здравословна балансирана храна, включват в диетата на плодове и зеленчуци, да се намали консумацията на вредни мазнини.
Яжте повече фибри. Качвай се в навик зърнени закуски на от пълнозърнести храни, вместо сандвичи, както и да си купи хляб и трици. Яжте поне 5 порции различни плодове и зеленчуци на ден: под формата на салати, гарнитури, шейкове, да ги добавите към зърнени култури или омлет.
Намаляване на размера на наситени мазнини в диетата.Когато често ядат храни, съдържащи наситени мазнини (мастни, пържени месо, колбаси и така нататък. Г.) в кръвта може да увеличи нивата на холестерола, което се отразява отрицателно на сърцето. Дайте предимство на риба и постни меса: пилешко, пуешко, заешко.
Яжте по-малко сол. Налягането е нормално, махнете солницата от масата, добавете малко сол по време на готвене, а не добавете сол на храна. Това е въпрос на навик, и след известно време едва ли може да се яде сол. Да не се купуват колбаси, полуготови продукти и месо промишленото производство: те съдържат много сол. Препоръчителната дневна доза на сол - 5 г, което е не повече от една чаена лъжичка на ден.
Яжте риба поне 2 пъти седмично. Риба - важен източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни проблеми.
Не злоупотребявайте с алкохола. Алкохол - много високо калорични продукти, както и използването му не само да добавите килограми, но и да доведе до проблеми със сърцето.
Прочетете етикетите на хранителните продукти.Най-голям брой вредни, която получаваме от готови храни, закупени в супермаркета за веществата на сърцето. За да избегнете това, прочетете внимателно етикетите на продуктите. Проверете съдържанието на калории, мазнини, сол и захар. Направете избор в полза на здравословна диета. И сърцето ти, ще ти благодаря!
И не забравяйте да попитате един от 10 знаменитости, най-милия на сърцето в света.
