Много жени се оплакват от болки в кръста по време на бременност. Болки в гърба, свързани с промени в организма. Нарастващата матката и плода принуден гръбначния лумбален по-трудно да се огъват. Също така се измества центъра на тежестта и бъдещи майки не винаги са в състояние да се адаптира. Как да се облекчи болката без хапчета и мазила?
Сменя обхвата на позициите може да предизвика появата на дискова херния. Болката й не минава от упражненията, така че трябва да се лекува от специалист. Останалата част от бъдещата майка може да помогне на себе си, за да се намали болки в гърба неусложнени методи.
За да се върне не боли бременната жена трябва да бъде:
- Се откаже от обувки на висок ток.
- размени позицията си често. Long изправено, седнало и легнало положение може да предизвика болка.
- Спете спокойно. Матракът трябва да се поберат, и на сутринта не трябва да се чувстват претоварени.
- Носете превръзка. Тя ще помогне за облекчаване на гърба си.
- По време на почистване, не се огъват. Моп, прахосмукачка и метла трябва да е с дълга дръжка.
- Яжте рационално. Прекомерното увеличаване на теглото влияе на гръбначния стълб.
Ако болки в гърба е да се намали дискомфорта?
- Вземи редовен начално зареждане. упражнение "Kitty": на четири крака е заоблен гръб, а след това се навежда назад. "Half-мост":Лежейки по гръб, вдигнете и долната част на гърба, този път раменете ви са на тепиха. «разпънки»: ръце и колене, дръпнете един ръката и крака напред от едната страна и от друга страна. След това можете да включите: лявата ръка, десния крак, както и обратното.
- плуване много облекчава назад. Бъдещето майка трябва запишат в басейна. По този начин тя ще бъде в състояние да се разтоварят и обратно, както и укрепване на мускулите й в същото време.
- Йога за бременни жени. В йога за бременни жени лек версии на асани. Не се страхувайте, няма кой да застане на главата си, че няма да направи. В това упражнение добър разтегнете мускулите на гърба, което помага за намаляване на болката.
Вие също така ще се интересуват да знаят 5 упражнения във водата, което ще улесни доставката.
