Ендокринолог с 24-годишен опит разказва за важния компонент на отслабването
Вече ви разказах за един много важен лайфхак за отслабване - спи повече от 7 часа и заспивайте не по-късно от 23 часа. По този начин не ядем допълнително около 380 kcal на ден.
Сега да поговорим за второто - Пий повече вода.
Доказано от изследвания
Често моите пациенти, които бързо свалят първите излишни килограми, се спират на някакво тегло. Започваме да разбираме и най-често откриваме нарушение на водния режим.
Стана ми интересно проучванеилюстриращ как водата драстично намалява приема на калории при хора с наднормено тегло и затлъстяване над 55 години. Вярвам, че това може да се отдаде изцяло на по-млада възраст.
Общо 48 души на възраст 55–75 години участваха в 12-седмичния експеримент. И двете групи са се хранили с нискокалорична диета, но първият преди всяко хранене пие половин литър вода.
Три месеца по-късно се оказа, че първата група загуби средно с 2 кг повечеотколкото вторият.
Колко да се пие по време на хранене
Мисля, че това определено е крайно. Пиейки твърде много вода преди хранене, ние забележимо разреждаме стомашния сок. Възстановява се бързо, но все пак е загуба на ресурси.
Затова препоръчвам преди хранене и по време на процеса пийте не повече от чаша водаи използвайте по-голямата част от течността равномерно през целия ден.
Вашият доктор Павлова
За още полезни здравни статии - абонирайте се за моя дзен канал
