Можете да "зареждате" през деня през нощните часове - но при определени условия
Продължавам да задавам вашите въпроси на експерти. Днес моят уважаван колега, лекар-сомнолог Александър Калинкин, най-добрият специалист по съня в Русия, гл. център по медицина на съня Университетска клиника на Московския държавен университет.
- Александър Леонидович, да изследванияче човек, който спи по-малко от 7 часа на нощ, консумира средно 385 калории повече на ден от останалите. Въпрос: възможно ли е да "спите" необходимите часове през деня, за да не преяждате?
- Възможно ли е да се компенсира лишаването от сън през нощта (наречено лишаване) чрез сън през деня? Отговорът е, че можете. НО! Всеки има своя норма и като цяло за населението е доста разтеглено - 7 до 9 часа сън през нощта. Ето защо, ако компенсирате 2 часа на ден, тогава само влошавате ситуацията, защото в този случай вие Трудности със съня през нощта: така нареченото "налягане на съня" ще намалее, което трябва да се увеличи към края на деня, за да се осигури нормална почивка.
През деня можете да спите не повече от половин час, в идеалния случай до 15 часа. Това е подобряване на когнитивната функция, производителността и настроението. Но ако не спите достатъчно повече от час, това няма да ви помогне много.
Сега за преяждането. Изобщо не е факт, че сутрин няма да се натрупат допълнителни калории, които да компенсират вдигането на тежести и лошото настроение. Така че от тази гледна точка дневният сън може да е безполезен.
Какво се случва, ако спите по-малко от 7 часа на ден: Открита е неочаквана последица
Вашият доктор Павлова
За още полезни здравни статии - абонирайте се за моя дзен канал
