Психолозите казаха какво да правите, ако започнете да чувате несъществуващи звуци от въздушен удар. Това състояние се нарича синдром на фантомна сирена.
По време на войната всеки ден и няколко пъти трябва да слушаме звуците от въздушните нападения. Този звук, меко казано, е неприятен и много досаден. В резултат на това те могат да се откажат и човек може да започне да чува сирена, дори когато тя всъщност не е там.
Психотерапевтът Михаил Снитко и психологът Мария Медведева в телеграмния канал за психологическа подкрепа разказаха как да помогнете на себе си или на любим човек, ако имате синдром на фантомна сирена.
Какво да направите, ако чуете несъществуващ звук на сирена
Важно е да върнете в тялото си усещането за реалност. Това може да стане по следния начин:
- измийте със студена вода;
- клякам;
- прегърнете този, който е наблизо;
- пия вода;
- избройте елементите, които виждате;
- опишете някакъв обект, назовавайки 5-6 от неговите характеристики;
- дишайте дълбоко и спокойно.
Дълбокото дишане ще ви помогне да се справите със синдрома на фантомна тревожност / istockphoto.com
Какво трябва да се направи, за да се предотврати това състояние
Дереализацията настъпва, когато не задоволяваме основните си нужди – например сън, храна. Опитайте се да спите колкото е възможно повече. За да заспите, не четете новините преди лягане. И през деня правете информационна хигиена: четете информация на доверени ресурси и за определено време.
Не забравяйте да пиете. Топла напитка помага за справяне със стреса. Както и ясен алгоритъм за действия в случай на форсмажорни обстоятелства, например в случай на истинско въздушно нападение. Напишете стъпка по стъпка план за действие, запазете го на същото място калъф за аларма.
Ще ви е интересно и да прочетете:
Вдишайте в душата: какво да правите с паническа атака
