Тази диета е подходяща за абсолютно всички. И най-важното - не ограничава избора на продукти. Основното нещо е стриктно да спазвате единственото правило!
Лекар Андрей Беловешкин наречена диета, която подхожда на абсолютно всички и която няма противопоказания. Това е "бавната диета" (бавна диета).
„Основното правило на „бавната диета“ е продължителността на храненето да е поне 20 минути. За да бъдем по-точни, бавното хранене е по-малко от 65 грама в минута, бързото хранене е повече от 100. Бавното хранене има много ползи за здравето: засищате се по-рано и оставате сити по-дълго, яжте 88 kcal без ограничение по-малко наведнъж, имате по-малък риск от киселини и лошо храносмилане и получавате повече удоволствие от яденето“, казва Андрей Беловешкин.
Важно е да се храните бавно, дъвчейки храната старателно / istockphoto.com
Има много начини да се забавите на масата. Например:
- използвайте уреди,
- "сложна" храна (риба, нар, ядки),
- дъвчете по-внимателно
- приберете уредите
- общувам,
- яжте внимателно
- обсъдете храната.
„Между другото, относно дъвченето – и в края на краищата, наред с други неща, това също е обучение! Като дъвчете старателно храната си, вие изгаряте 2000 допълнителни калории на месец."- казва докторът.
Храната може да бъде както медитация, така и работна среща. Не забравяйте, че бързото хранене не е само това, което се продава в Макдоналдс, това е всичко, което ядете бързо. Следователно добрата храна може да се превърне в бърза храна, ако я ядете бързо.
„Това се отнася и за книгите, и за хората, и за филмите. Забавете темпото - това ще ви върне в настоящия момент и ще им позволи да му се насладят."- съветва Андрей Беловешкин.
Ще ви е интересно и да прочетете:
Как да отслабнете до лятото: диета "6 венчелистчета"
Поддържаме форма: диета за кърмеща майка за отслабване
