Кое е по-важно за отслабване – правилната храна или спорт: Лекарят даде недвусмислен отговор
Ако ме питаш което е по-важно за поддържане на добра форма – храна или упражнения - тогава ще отговоря: разбира се, храна.
Но здравото тяло винаги е комплексен подход, защото с упражнения не само ще имате красиво фигурата на кантара, но и добре развита мускулна маса, което означава, че тялото няма да е тънко, а стройно, което означава здрави.
Но 90 процента от успеха зависи от хранатаА неправилната диета дори може да съсипе всички предимства на доброто физическо възпитание.
Ако ограничите калориите и в същото време поддържате баланс между протеини-мазнини-въглехидрати, тогава рано или късно можете да стигнете до добра фигура. И спортът може значително да ускори този път.
Основните грешки на "здравословното" хранене
За това, което моите пациенти обикновено са подкопани, когато се впуснат в здравословен начин на живот:
1. Портокалов (или друг) сок сутрин. Ако започнете закуската с тази напитка, веднага ще получите свръхдоза фруктоза. Фруктоза
е захар, което след кратко време предизвиква пристъп на глад и насърчава натрупването на мазнини.Като цяло трябва да внимавате с плодовете, тук можете да си спомните моите търпелив, който за да повиши процента на телесните мазнини, започна да ревностно се занимава с ябълки и други плодове.
2. Небалансирана храна. Например, те ядат само извара или пият празен кефир. Да се насищането беше дълго, тялото трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати наведнъж. Следователно, за извара и кефир (протеин) имате нужда от зеленчуци или парче хляб. Тогава усещането за ситост ще бъде по-пълно и ще продължи дълго време.
3. Излишна мазнина. Най-яркият пример са ядките. Много са полезни и трябва да се ядат. В идеалния случай - за закуска, 1-2-3 парчета от няколко разновидности. Но не можем да спрем...
Или да кажем пържен бекон за закуска. Изобщо не разбирам как това ястие може да бъде в менюто на съвременен човек. В крайна сметка това е просто бомба по съдържание крайни продукти на гликиране (KKE), които нанасят огромен удар върху нашата младост и здраве. Представете си само – един нормален човек може да преработи около 15 хиляди единици СПГ на ден. А в 100 г пържен бекон има 97 хиляди такива единици.
Както виждате, аз нямам в списъка тук. хляб и сладкиши. Защото всеки знае, че не трябва да се опира на тях и се опитват да ги избягват. Но всичко останало се пропуска.
Така че внимавайте с плодовете, внимавайте за мазнините и се храните максимално балансирано.
Вашият доктор Павлова
Защо кефирът през нощта е лош, а ябълките са лоша закуска
Раздутият стомах е бичът на нашето време. Какво да правя и как да отслабна с него
