Ефективността на тези упражнения е доказана от науката.
Приятели, уви, става все по -трудно да се избягва физическото възпитание :) 10 минути спорт на ден са достатъчни, за да сте във форма.
Екип от учени от лабораторията по физиология на клиничните упражнения на Тексаския университет направи много обещаващо откритие. ) Оказа се, имате нужда само от 10 минути интервално обучение с висока интензивност - HIIT. И дори не всеки ден!
Как е проведено изследването
В проучването са участвали 16 ученици (включително 8 момичета), на възраст 23,5 ± 3,4 години. Здрави и физически активни. Експерименти се провеждат за 8 седмици три пъти седмично.
Момчета и момичета въртене на педали на велоергометри - 30 комплекта с максимален интензитет от 4 секунди. Тоест педалите трябваше да се въртят с всички сили, но само за 4 секунди. След това почивка - 15 секунди в един опит, 30 секунди в друг, 45 секунди в трети.
Очаквано се оказа, че 15 секунди все още не са достатъчни за почивка, а 45 секунди са подходящи. С този режим беше възможно да се възстанови добре и в същото време да се поддържа приемлива сърдечна честота по време на пиково натоварване - до 75% от максималното.
Въпреки че тренировките с 15 секунди почивки „никога не бяха много трудни“.
До края на експериментите всички участници увеличена максимална консумация на кислород, което показва подобряване на издръжливостта с аеробни упражнения. Силата и общият обем на изпомпваната кръв също се увеличават. Това е доказателство за подобрено сърдечно -съдово здраве.
А ефектът може да се сравни с ефекта на „кръвен допинг“, когато спортистите инжектират свои собствени еритроцити, натрупани по -рано за по -голяма издръжливост.
Ако броите, тогава на границата на възможностите във всички случаи упражненията се изпълняват само за 120 секунди. Само 2 минути суперзареждане.
А какво да кажем за възрастните хора?
Има подобен проучване за необучени участници от 50 до 68 години. Изследвана е ефективността на високоинтензивните тренировки за скелетните мускули и сърдечно-съдовата функция.
В продължение на 8 седмици участниците въртяха педалите на ергономичния велосипед за 15 минути, 3 пъти седмично. Всяка сесия включваше от 15 до 30 повторения от 4-секундни спринтове на лимита.
А ето и резултатите:
В продължение на 8 седмици мускулите на бедрото се увеличават (с 3,7% ± 0,9%), общата мускулна маса (1,5% ± 0,4%). Физическите показатели се увеличават значително (средно с 12%) и пиковата консумация на кислород (9,8%).
Разбира се, преди да се захванете с такъв спорт, все пак трябва да се консултирате с кардиолог. И слушайте внимателно вашето благополучие.
Вашият доктор Павлова
Колко стъпки на ден са ви необходими за здравето и младостта: учените са дали точен отговор
Не може да бъде по -просто: Лекарят посочи най -ефективния начин да отслабнете
