След раждането искам да се върна във форма възможно най -скоро. Упражненията за отслабване като ножици, бягане, дъска, вакуум са не само безполезни, но и опасни през този период.
За да се възстановим от раждането, търсим най -ефективните упражнения за отслабване и подгъване на корема. Нежният подход е особено важен през това време, затова се опитайте да избягвате следните упражнения.
Ножици и велосипед
Случва се упражненията "ножица" и "велосипед" да се препоръчват да се правят веднага в болницата, за да се ускорят маточните контракции. Но след раждането все още имате слаби коремни мускули и крехко тазово дъно. И такива упражнения могат да доведат до диастаза и пролапс на тазовите органи.
Планк
Дъската изглежда е спасение от изпъкнал корем, защото е сравнително лесна за изпълнение, отнема малко време, а при изпълнение се включват почти всички мускули. Изглежда оправдано да участвате в маратони, където времето, което трябва да стоите в бара, се увеличава всеки ден. И ние мислим: колкото повече престой, толкова по -добре. Но се оказва, че не. Мускулите, които участват в дъската, включително коремните мускули, работят в статика за не повече от 40 секунди. И ако стоите по -дълго, тогава долната част на гърба, тазът, гърбът започват да се претоварват, лопатките се усукват, гръдният кош се срива, болките започват в тези области и тук вече не става въпрос за здраве. Тялото е разрушено, а не възстановено.
Стоя на дъска ефективно не повече от 40 секунди / istockphoto.com
Клякания и бягане
Клякането е добро за стягане и изпомпване на задните части, а бягането помага за тонизиране на тялото, но за мускули, отслабени от бременност и раждане, тези упражнения са изпълнени с пролапс на матката, изтичане на урина, болка в коленете. За да са полезни бягането и клякането, трябва да подготвите тялото си: да работите с крака, глезена, мускулите на сърцевината и подвижността на таза.
Трябва да имате обучено тяло, за да стартирате / istockphoto.com
Вакуум
Вакуумът не изпомпва коремните мускули, както се прави при отпускане, в този момент те са пасивно разтегнати. Тази техника е от полза за мускулите на тазовото дъно, подобрява чревната подвижност, намалява производството на газове, но ако има диастаза, тази техника ще донесе повече недостатъци, отколкото предимства.
За да разберете дали имате диастаза, можете да използвате прост тест: легнете на пода със свити крака в коленете, краката на пода, едната ръка под главата, другата с длан върху корема. Поставете пръстите си по корема върху пъпа. Докато повдигате леко главата, шията и раменете, ще усетите напрежението в коремните мускули. Като ги натискате с върховете на пръстите си, можете да прецените разстоянието между пръстите си. Разминаването с не повече от 2-2,5 см се счита за нормално. Ако установите, че има диастаза, посетете Вашия лекар, за да определите какво да правите по -нататък.
Ще ви бъде интересно да прочетете
Как да си върнем стройните крака след раждането: ТОП-4 ефективни упражнения
Как да поддържаме красиви гърди след раждането?
