Животът ни е пълен със стрес. И това е факт. Но можете да се борите успешно. И това също е факт. Известни психолози дават добър пример. Всеки от тях има свой собствен антистрес метод.
Стресът е бичът на нашето време. В съвременния свят почти всички, малки и големи, страдат от това. Опитваме се да направим колкото е възможно повече: достигане, постигане и постигане, усвояваме огромно количество информация и на практика сме на няколко места едновременно. Натовареният график преследва не само нас, но и децата ни. Веднага след училище малчуганът бърза към английски, след това на урок по спорт или музика, като придобива много, понякога ненужни знания, с цената на нервната си система.
За да предотвратите този начин на живот да повлияе на нашето настроение, здраве и имунитет, трябва да можете да се отървете от стреса - самостоятелно или с помощта на психолог. В края на краищата именно тези специалисти ни помагат да облекчим стреса, да се справим със страховете и вътрешните си проблеми. Но психолозите са живи хора и нищо човешко не им е чуждо. Затова решихме да разберем как самите психолози се отърват от стреса.
Съвет №1:Пригответе нещо вкусно
Авторът на книги по психология и практикуващият психотерапевт Джефри Самбър смята, че готвенето е най -добрият начин за бягство от стреса. „Когато съм нервен, обичам да се храня добре. Но това задължително трябва да бъде здравословно хранене или ястие, което е ново за мен. Отивам да пазарувам дълго, като подбирам подходящите съставки, след което внимателно ги нарязвам, приготвям дресингите и бавно, с удоволствие, ям ястието. И често публикувам резултата във Facebook, така че приятелите ми да ми завиждат! "
Съвет №2:Стегнете всичките си мускули
Американският психотерапевт Кевин Чемпен помага за справяне със стреса чрез стария доказан метод за прогресивна мускулна релаксация, разработен през 20 -ата година на миналия век. Тя се основава на факта, че колкото по -силно е напрежението, толкова по -силно е отпускането. Следователно, за да се отпуснете напълно и да си починете, трябва да си починете за 10 секунди колкото е възможно повече. напрегнете всички мускули на тялото и след това ги отпуснете колкото е възможно повече за 20 секунди, като слушате усещанията тяло. Трябва да направите няколко такива подхода, докато усещането за стрес изчезне.
Съвет № 3:Запишете всичко, което ви хрумне.
Клиничният психолог и автор на книги за юношеската психология Джон Дъфи смята, че воденето на дневник е най -добрият начин за справяне със стреса. „За да облекча стреса си, си водя бележки. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записвам и структурирам всичко, което ми хрумне. Този творчески процес е ефективен, защото сме разсеяни от проблемите, главата е изчистена и напрежението отшумява. След това вече мога да гледам на нещата от нова гледна точка ”, разказа Дафия за метода си за справяне със стреса.
Съвет 4:Спрете потока от мисли
За да не се изнервяте и да избегнете стреса, психологът Мартин Селигман съветва да изхвърлите негативните мисли от главата си навреме. Той препоръчва да пляскате с ръце в момент на напрежение и да крещите: „Спри! Ще помисля по -късно! " Еластична лента на китката също може да помогне да не се "задуши" в негатив. В момента, в който се всмучете във водовъртеж от мисли, просто щракнете върху него (или се прищипете). В допълнение, една от многото техники за медитация може да се използва за рестартиране. Психологът също ви съветва да пренасочите вниманието си към хобита и други дейности, които са ви интересни.
Съвет # 5:Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея.
Психологът Сюзън Краус Уитбърн се опитва да избегне стреса, вместо да се справя със стреса. В живота тя се ръководи от принципа: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея“. Сюзън е убедена, че положителната реакция на трудна ситуация помага не само да се избегне стрес, но и да се придобие добър опит. Гледайте на проблемите не като изпитание или наказание, а като житейски урок и определено ще се възползвате от него, смята психологът.
И също така не забравяйте да разберете в които 5 заведения в Киев можете да облекчите стреса само за секунда.
