Когато краката ви са подути, изглежда, че сте с 10 години по -големи. В края на краищата трябва да забравите за летящата походка. Но проблемът може да бъде решен, ако практикувате тези прости, но ефективни начини.
Метод 1. Клякайте често
Ако сте в офиса, тогава много методи не са ви достъпни, например вани. Но можете да клякате от време на време. Краката са като помпа, изпомпваща около 40% от кръвта. Ето защо, ако човек седи дълго, тъканите могат да се подуят - почти половината от кръвта, циркулираща в тялото, ще тече бавно. Следователно, активната работа на мускулите на прасеца е едновременно начин за намаляване на отоците и предотвратяването им. Между другото, не само заседналият начин на живот води до застой на кръвта, но и навикът да седите с кръстосано крака - в този случай кухата вена се притиска, преминавайки през тазовата област, долната част на гърба, лопатките и шия.
Съвет 2. Масажирайте краката си
Елементарен масаж на краката ще помогне за разпръскване на кръвта. Важно е само да го провеждате не по хаотичен начин, а строго от краката нагоре - венозната кръв тече по този модел и по този начин ще му помогнете да се повиши в по -голям обем.
Съвет 3. Вземете топли бани
Общоприето е, че контрастните бани могат да намалят подуването. Но те по -скоро могат да го предотвратят, тъй като ще подобрят тонуса на съдовете, което означава, че кръвта ще циркулира по -добре през тях. И когато тъканите вече са подути, контрастът може дори да навреди. И така, горещата вода разширява кръвоносните съдове. Но те са пренапрегнати от застояла кръв, защото ако ги отпуснете още повече, тогава частта от кръвта, която не се покачва, напротив, ще се увеличи.
Студената вода, въпреки че донякъде намалява болката, но тя стеснява съдовете, което означава, че ще стане по -трудно кръвта да се издига през по -тесни дупки. Ето защо, задръжте краката си в топла вода (33-36 ° С) за 15 минути: тази температура увеличава кръвообращението в съдовете, без да променя тона им.
Смажете краката си с крем от хвойна и ментол / istockphoto.com
Съвет 4. Опитайте крема
Никой крем не може радикално да подобри венозния отток, тъй като не прониква в съдовете. Но действайки върху самите подути тъкани, той може да направи нещо за краката. Тъй като при застой на кръвта се уплътнява до известна степен, е необходим мехлем на основата на хепарин - това вещество прави кръвта в капилярите по -течна, което косвено подобрява притока на кръв в съдовото легло.
Крем с хвойна, ментол, анестезин и / или новокаин облекчава болката и раздуването в краката, тъй като всички тези веществата по един или друг начин имат аналгетични свойства, а също така охлаждат горещи тъкани, което ги намалява подуване
Съвет 5. Изпийте 2,5 литра вода
За да бъде терморегулацията пълна, тялото се нуждае от достатъчно количество течност. Ако с вода се доставя малко вода, тогава тялото включва спасителен план и задържа влагата в тъканите - по този начин възниква тяхното подуване. Следователно, в жегата, както никога досега, трябва да спазвате режима на пиене и тъй като тялото губи влага по -бързо в жегата, трябва да пиете в размер на 50 ml вода на килограм човешко тегло. Важно е водата да е със стайна температура: гореща или топла напитка ще предизвика потене, тоест загуба на влага, а студената течност се абсорбира по -малко в кръвта. Важно е да се пие на малки глътки и често - пиенето на една глътка 2-3 пъти на ден няма да реши проблема с дехидратацията: това е твърде много в момента тялото ще премахне водата и ако го дадете да пие след 15 минути, водният баланс отново ще бъде нарушен.
Повдигнете краката си поне за няколко минути в края на деня / istockphoto.com
Горещи обувки: три табута
Неправилно обутите обувки могат да провокират или ускорят развитието на оток. Има три основни табута.
Заколка. Ако петата е по -висока от 5 см, мускулите на прасеца се изключват от работа, поради което венозният кръвен поток се подобрява: отдолу нагоре. Между другото, не е без основание, според статистиката на СЗО, разширените вени при жените са два пъти по -чести, отколкото при мъжете.
Лодка. Подуването се провокира от обувки, изработени от синтетични материали: кожени заместители, полиестерна или винилова тъкан. Всъщност в този случай кракът не диша, топлообменът се влошава и това нарушава работата на кръвоносните съдове. Разсейването на топлината ще бъде непълно, дори ако стелката е в „изкуствени“ обувки, изработени от естествени материали, или ако обувката е по -тясна от стъпалото.
Пръст от край до край. Понякога маратонките трябва да се носят в жегата. Например, за спортове на открито, или защото се вписват идеално в спортен вид. Носете чорапи, така че да можете да оставите празнина между ръба и пръстите на краката, в противен случай също ще бъде нарушен топлопреносът.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
Подуване на краката: кой е виновен и какво да правя?
ТОП 7 продукта, които ще ви помогнат бързо да се отървете от отоци и излишната течност
