Как да победим зависимостта към захарта

Според психолози и натуропати хората не се раждат със сладък зъб, те стават такъв. Ако сте готови да продадете душата си за шоколадов блок, но в същото време се чувствате като нездравословен човек с наднормено тегло - прочетете тези 12 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете пристрастяването си към храната към сладкото.

1. Протеин за закуска

Месо, яйца, сиренето за закуска е вашето спасение. Доказано е, че панкреасът работи по различен начин с такава диета: хормонът на глада напуска и се усеща ситост. Колкото по -задоволителна е закуската, толкова по -малко искате да „ударите“ сладкото.

2. Без почивки за хранене

Острата нужда от сладко е напълно разбираема - нивото пада Сахара в кръв. За да бъдете здрави, не пропускайте храненията. 5 хранения на ден са най -добрият помощник в това.

3. Използвайте подправки

Джинджифил, канела, ванилин - тези подправки често помагат за справяне със захарната зависимост. Използвайте ги в диетични ястия и скоро ще забравите за сладкишите.

4. Липса на сън - не

Ето такъв тривиален съвет, който захапва зъби - спи добре. В крайна сметка истината е: колкото по -малко спим, толкова по -нисък е хормонът лептин, в дисбаланса има други хормони, отговорни за желанието да се мотаем.

5. ЛФК е нашият верен приятел 

ЛФК е вашият верен приятел / istockphoto.com

Е, без значение как бихте искали, колкото и тъжно да е, но тренировъчната терапия е. Но няма друг начин, уви. Физическите упражнения сами по себе си повдигат настроението ви, така че няма да има нужда да „залавяте“ торта.

6. Намерете причината

Трябва да разберете защо сте пристрастени към сладкото. Диабет ли е или психологическа причина. Определете корена на всяко зло със специалист.

7. Къде е капана?

Кога ядете сладкиши? Анализирайте и ако е трудно да се определи, водете дневник за храните. Само седмица е достатъчна, за да разберете в какви минути се поддавате на изкушението. Случва ли се в моменти на умора, липса на сън или гняв?

8. Награда за въздържание 

Награждавайте и насърчавайте себе си / istockphoto.com

Измислете система за награди в еквивалент на гривна. Например, ако не сте купили шоколад за 40 UAH, спестете тези пари. И в края на седмицата / месеца, купете нещо приятно за себе си със спестените пари.

9. Калцият е по цялата глава

Ноктите ви се белят, бързо се уморявате, буквално усещате студ и топлина на зъба - време е да изпиете курс калций. В края на краищата липсата му прави зависимостта от сладкото още по -непоносима.

10. С книга за живота

Учените са доказали, че най -ефективният начин за облекчаване на стреса е четенето! Когато пожелаете нещо сладко, вземете книга!

11. Жаден в пустинята

Знаеш какво казват: не си гладен, жаден си. И в повечето случаи това е вярно. Ако желаете нещо сладко, изпийте чаша вода.

12. Стрес?

Обърнете внимание на графика си. Ако майка, която дърпа децата си, съпругът й и ежедневието, не е чудно, че ядете сладкиши. Как да се отпуснете по различен начин? Ето един съвет - преосмислете живота си.

Вие също ще се интересувате от:

Пристрастяване към въглехидрати

Как да заменим захарта в диетата на детето

9 признака, че сте пристрастени към захарта