Каква закуска да дадете на дете преди лягане, за да спи спокойно и дълго? Какви храни имат положителен ефект върху заспиването и успокояването?
Ако въведете определени храни в диетата на детето, тогава производството на мелатонин естествено ще се увеличи. Бебето ще бъде по -лесно да се настрои да спи, снасянето ще става без сълзи, спокойно. И мечтата ще стане дълбока и дълбока.
Хапнете преди лягане с тези 6 храни, богати на триптофан и мелатонин. Триптофанът е аминокиселина, която насърчава производството на серотонин, който от своя страна насърчава релаксацията. Мелатонинът е естествен хормон на съня.
Банан
Бананите са богати на триптофан / istockphoto.com
Бананът е чудесна вечерна закуска за малки деца, защото стимулира хормона на съня. В края на краищата бананите съдържат триптофан, който се счита за предшественик на серотонин и мелатонин. В допълнение, бананите помагат да се отпуснете преди сън.
Кисело мляко
Млечните продукти като кисело мляко, мляко, извара и сирене също съдържат триптофан.
Но това не е всичко... Млякото също е с високо съдържание на калций, което помага на организма да обработва триптофан и да произвежда повече мелатонин!
Овесена каша
Овесените ядки не трябва да са само за закуска! Той е чудесен избор за вечеря, защото съдържа протеини и сложни въглехидрати. Последните от своя страна увеличават секрецията на мелатонин.
Овесените ядки също ви засищат по -дълго, което може да ви помогне да спите по -добре.
Киви
Ако вашето малко харесва киви, дайте му лека закуска преди лягане. Кивито е богато на калий, който е естествен мускулен релаксант. Кивито също съдържа витамини С и Е - заедно допринасят за релаксация мускул тяло.
Череши или черешов сок
Черешите са друга храна, която може да ви помогне да заспите. Черешите са богати на мелатонин и антиоксиданти, които увеличават производството на серотонин, невротрансмитер. И насърчава усещане за щастие и спокоен сън.
Ако нямате череши, можете да дадете на малкото си дете терпък черешов сок. Уверете се, че сокът е натурален, без царевичен сироп или изкуствени подсладители.
Чай от лайка
Чаят от лайка е най -добрата напитка преди лягане / istockphoto.com
Чаят от лайка е чудесен за пиене преди лягане, особено за деца. Той е направен от сушени цветя и съдържа голям брой успокояващи съединения като чамазулен, които могат да се борят с безпокойството.
В допълнение, чаят от лайка е лек успокоител, който успокоява тялото и ума.
Ще се интересувате и от:
Сънят на детето: в отделна стая или с родители
Здрав сън: как да научим детето да заспива самостоятелно
Безопасен бебешки сън: как да организираме място за бебе
