Този, който упражнява сутрин, се държи разумно. Ако все още не "зареждате", прочетете за зареждането на японски гейши. Няма клекове или лицеви опори, просто приятни упражнения. Но те са много ефективни.
Упражнение 1. Събуждане на сакура
Разтрийте добре дланите си, докато станат топли. След това ги поставете върху очите си, бройте до 5, след това избършете цялото си лице с кръгови движения. След това трябва да докоснете с върховете на пръстите си областта от долната челюст до брадичката, след това скулите, областта около устата, носа на носа, да ходите около очите и по челото от центъра до слепоочията. По този начин вие не само ще осигурите притока на кръв към бузите и носа, но и ще активирате всички проекционни точки на вътрешните органи. За да засилите ефекта, разтривайте всеки пръст с кокалчетата на показалеца - върху тях също има издатини. Между другото, ако главата ви боли силно, докоснете точка в центъра на челото си и болката ще намалее.
Упражнение 2. Чуруликане на ранните птици
Завъртете главата си надясно, докато спре (доколкото можете) и задръжте в това положение не повече от пет секунди, след това същото - наляво. Повторете упражнението три пъти: полезно е да затоплите шийния отдел на гръбначния стълб и да предотвратите артроза.
Какво да седнете на чайната церемония, трябва да имате здраво тяло / istockphoto.com
Упражнение 3. Поглед към Фуджияма
Дръжте главата си права и леко я наклонете назад, направете три пълни кръга с очи по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея. При това се опитайте да използвате всеки ъгъл на окото. Такива упражнение подобрява зрението. Между другото, този вид гимнастика е необходим не само за тренировки, но и за диагностика: ако е трудно да се "премине" някаква точка, органът (черен дроб, бъбреци и т.н.), проектиран върху нея, не е в ред.
Упражнение 4. Тиха песен
Упражнението се прави със затворена уста. Прокарайте език по външната страна на долните зъби, след това по вътрешната. След това и над горните зъби, разходете се над небцето, венците. Повторете целия кръг 5 пъти. Silent Song подобрява кръвообращението и помага за облекчаване на болката и възпалението при заболявания на гърлото и венците.
Упражнение 5. Точки за почивка
Натиснете внимателно с длани по задната част на главата (около 10-15 пъти) и след това го масажирайте с върховете на пръстите си. Така ще подобрите микроциркулацията на кръвта на мозъка и ще премахнете венозните задръствания.
Упражнение 6. Бий се с юмрук със себе си
Стиснете ръката си и леко докоснете гърдите в областта на слънчевия сплит около 10 пъти с вътрешната повърхност на юмрука. На това място са вътрешните органи, отговорни за активната работа на имунната система (например тимусната жлеза). И с докосване включвате защитата на тялото.
Упражнение 7. Шум в черупката
Помага да се развесели и масаж уши: масажирайте ушите си и ги дръпнете в различни посоки. Направете го внимателно (без фанатизъм и болка). Тъй като вътрешните органи също са проектирани върху черупките на ушите, можем да предположим, че по такъв прост начин сте "стартирали" черния дроб, бъбреците и далака.
Масажът на ушите ще ви даде сила сутрин / istockphoto.com
Упражнение 8. Пътуване през долината на силата
Сега трябва да се направи поредица от ободряващо триене: първо, разтрийте областта на кръста и бъбреците за 30 секунди (кръвообращението, което означава, че работата на тези органи ще се подобри). След това масажирайте коленете с ротационни движения (30 секунди) и точката tzu-san-li, която се намира точно под коляното отвън и се нарича точка за хиляда заболявания.
Упражнение 9. Кадифени крака
Разтрийте всеки крак старателно с двете си ръце или още по -добре застанете върху апликатора. Тази терапия активира всички жизнени точки, подобрява кръвообращението и облекчава болките в ставите.
Упражнение 10. златни рибки
Легнете по гръб на пода или друга твърда повърхност с протегнати ръце над главата си. Краката са прави, плътно притиснати към пода. Пръстите върху себе си, петите почиват на пода. Изпънете краката на една страна, а ръцете на другата. Опитайте се да вибрирате и да се тресете с цялото си тяло, като риба, уловена на брега. Упражнението нормализира кръвообращението, разтяга гръбначния стълб, което облекчава спазмите, облекчава болките в гърба и предотвратява остеохондрозата.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
Скандинавско ходене: техника, упражнения - снимка
8 броя брокат: китайски сутрешни упражнения
