Защо теглото не изчезва: ТОП-10 популярни грешки при отслабване

Колко радостно и лесно е да се издигнете, като сте загубили килограми и сантиметри! Всички знаят, че за това просто трябва да „запечатате устата си с тиксо“ и да се занимавате със спорт. Но ако броите калории, бягате и скачате, ядете само ябълки и след известно време теглото все пак се връща и дори в излишък, тогава някъде сте сгрешили. Възможно е да е неефективен диета или беше трудно да се придържаме към всички препоръки. Или може би просто сте нарушили различни диетични табута? Заедно с диетолог, член на Асоциацията на диетолозите на Украйна Екатерина Павлова и треньор по диетология Алена Попова, разбрахме най-често срещаните грешки при отслабване.

Грешка 1. Радикални диети

Основната грешка при отслабването е желанието да отслабнете бързо. "Поничките" обичат радикалните диети: 1000 калории на ден и тегло от 10 кг. В тази ситуация излишните килограми бързо се топят, но след края на „гладната стачка“ теглото се връща. Не забравяйте, че човек не може да свали повече от 1-1,5 кг за една седмица. От тази маса мастната тъкан представлява само 500 g, останалото е мускулна тъкан. Изгаря бързо при неправилна диета. Ако сте загубили 4 кг за една седмица и след това сте ги натрупали, значи сте загубили мускули и сте натрупали мазнини.

Грешка 2. Нереалистични цели

Идеята за отслабване с 10 кг през първата седмица от диетата първоначално е обречена. Така че, знаейки, че това е невъзможно, човек никога няма да започне диета. И ако го направи, тогава, след като се е отървал от само два килограма за седмица вместо планираните 10, ще бъде разочарован и ще се откаже от идеята да отслабне. Обратната стратегия - когато изобщо няма конкретна цел в числата - също е погрешна. В този случай няма идея към какво да се стремим. Така че ключът към успеха в реално постижимите цели.

Грешка 3. Претегляне ежедневно

Една от най-често срещаните грешки е ежедневното претегляне и ясното записване на загубените килограми. Малките колебания в теглото са естествени (например, жените винаги наддават по време на менструалния си цикъл), така че това не трябва да е причина за разочарование и разочарование. За да изпитате удовлетворението от изпълнението на целта си, трябва да се претегляте веднъж седмично - и резултатите са очевидни и има минимум опит.

Грешка 4. Пропусната храна

Не се заблуждавайте, като пропуснете обяда или друго хранене. Калориите все още ще изтичат по време на непланирани закуски или от големи порции по време на други хранения. Започнете сутринта си със здравословна закуска: протеините и фибрите ще намалят глада през целия ден. Чувствайте се свободни да вечеряте след 18:00, ако си легнете, например, в 23:00 - вечерята трябва да е 3-4 часа преди лягане. Не трябва да има дълга почивка между вечеря и закуска - пауза от повече от 12 часа забавя метаболизма и тялото преминава в икономичен режим, което означава, че съхранява мазнини.

Грешка 5. Коварни закуски

Много отслабващи изчисляват калориите след всяко хранене, но напълно забравят за съдържанието на калории в закуските. Чанта бисквити, парче торта, топка сладолед - във всичко това има много калории. Малки порции и малки, здравословни закуски могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да отслабнете съответно. Например, полезно е да ядете малко, 30 грама, ядки, изсушени на слънце моркови или ябълка - това ще подкрепи метаболизъм и ще ви освободи от вечерната лакомия.

Грешка 6. Страст към фитнес продуктите

Не забравяйте, че храни с ниско съдържание на мазнини с етикет „фитнес“ и „без захар“ са трудни. Не се поддавайте безмислено на рекламата: често вместо мазнини производителят добавя емулгатори към такива продукти, вместо Сахара - вредни подсладители и консерванти за удължаване на срока на годност. Най-добрият начин да разберете състава на фитнес продукта е да прочетете внимателно етикета. Освен това не трябва да прибягвате до монодиети: за нормалното функциониране тялото се нуждае от хранителни вещества и витамини от различни храни.

Грешка 7. Диетичен уикенд

Придържайки се към ясен хранителен план през делничните дни, много отслабващи „отпадат“ през почивните дни. Трудно е да устоиш, когато приятели те канят на пикник, а родителите ти канят на семейна вечеря. Но само си представете какъв удар ще получи тялото, когато след пет дни на въздържание изведнъж имате достатъчно за ядене. И седмичното страдание просто ще изчезне. Затова, преди да хапнете нещо от забраненото, не забравяйте защо сте започнали диетата и колко килограма вече сте свалили.

Грешка 8. Отказ от спорт

Излишните килограми няма да изчезнат само благодарение на диетата. Всяка загуба на тегло трябва да бъде придружена от промени в начина на живот. Можете да се запишете за фитнес, да плувате или да карате колело. В същото време не се изтощавайте с часове тренировки. Достатъчно час: упражнявайки повече, изтощавате тялото. След това той ще започне да „съхранява“ енергия, сякаш си спомня за предстоящия дългосрочен урок.

Грешка 9. Гладна стачка

Не можете да отслабнете с помощта на гладна стачка или тежко разтоварващи монодиети - такива методи се използват за подобряване на здравето на хората без наднормено тегло. Продължителното гладуване е много опасно: здравият сън изчезва, човекът става раздразнителен и започва да „изсъхва пред очите ни“. Ако калориите не се попълват ежедневно, тялото забавя метаболизма си и започва да разгражда мускулната тъкан в търсене на енергия. По този начин тялото съхранява мазнини и използва мускулите като гориво за живота.

Грешка 10. Ние не отчитаме напитките

Чрез внимателно изчисляване на броя на калориите, много отслабващи не броят напитките. Междувременно алкохолът, млечните шейкове, содата, кафето със сметана и захар съдържат така наречените течни калории. Например бутилка бира има около 50 калории, а чаша кафе със сметана има 30. Соковете също са висококалорични: в пакетираните има много захар, в прясно изцедените - фруктоза. Най-лошото от всичко обаче е, че "течните" калории не задоволяват глада и могат значително да затруднят отслабването. Така че е по-добре да пиете обикновена вода - поне 2 литра на ден.

Също така ще ви е интересно да прочетете:

Средиземноморска диета: бюджетно меню за най-добрата диета на годината

90 дневна диета: как да отслабнете с пица и палачинки?