Скандинавско ходене: техника на изпълнение, упражнения - майсторски клас със снимка

15-16 май - дни на скандинавското ходене. Ако отдавна сте мечтали да изхвърлите наднормено тегло, но не харесвате задушни фитнес зали, а бягането по някаква причина е противопоказано за вас, погледнете я отблизо. Единственият "симулатор", който е необходим за нея, са пръчки а-ля ски (можете да ги вземете и вие, като поставите на върха мека приставка [1] ку). А вашата фитнес зала е всеки близък парк. Взеха пръчки в ръка - и вървяха бързо, изпълнявайки определена техника на движения.

• Първо държим гордо главата си, гърба - изправен, гледаме - пред себе си.
• На второ място, ако имате дясната си ръка отпред, тогава левият крак трябва да е отзад. И обратно.
• Трето, докато ходите, ръцете ви трябва да работят активно: не е нужно да ги притискате с лакти към тялото. Те са пълноправни участници в уелнес процеса, също като краката ви. Ръцете трябва да са свити в лакътя на 45 градуса.

Когато се спазват всички тези правила, цялото ви тяло работи, кръвта, лимфата се ускоряват, поради което стагнацията изчезва, изпотяването се увеличава и след това токсините излизат навън. Ако ходите правилно, след половин час ще почувствате, че тениската ви се е намокрила (затова се обличаме само в естествени материи). В същото време, благодарение на чудодейните пръчки, всички облекчават натоварването от ставите, поради което скандинавското ходене е показано за тези, които поради проблеми със ставите не могат да тичат или, например, за бременни жени, които

След като се разхождате в скандинавски стил за около двадесет минути и се загреете, можете да започнете да изпълнявате набор от упражнения, в които пръчките ще станат истински спасители: те ще ви помогнат да седнете, без да наранявате коленете си или да претоварвате гърба си, или е по-добре да се изправите раменете. Тя разказа как да ги изпълнява правилно Оксана Йонина, спортен треньор в столичния санаториум "Жовтен". И тя показа - психолог Алена Канюка.

Семинар за упражнения за скандинавска пътека

Упражнение 1

И. П. - изправен, краката на ширината на раменете, дръжте пръчката с широк хват. Поставете крака си, но сокът, едновременно вдигнете пръчките над главата си, погледнете през рамо. Повторете 4 стр.

Упражнение 1 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение 2

И. п. - същото. На брой 1 - вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре. На брой 2 - падайте зад гърба си. На 3-4 - издишайте, върнете се в SP. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение # 3

И. П. - изправен, краката на ширината на раменете, ръцете се изтеглят напред с опора на пръчки. При броенето на 1-2-3 - правите докс с пружиниращ завой напред и отклонение в гърба. На брой 4 - вдишайте, вземете изходната позиция. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение 4

И. П. - изправен, краката на ширината на раменете Ръцете се повдигат над главата с широк хват на пръчките. При броя 1 - ръце напред и надолу, повдигнете дясното коляно, докоснете пръчката с него. По сметка 2 - връщаме се към SP. За сметка на 3-4 - същото с левия крак. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 4 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение # 5

И. П. - същото. Ръцете са разтворени с опора на пръчки. Завъртете бавно надясно с таза, след това наляво. Повтаряме 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 5 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение # 6

И. П. - крака заедно, ръце отстрани, опора на пръчки. Залюляме десния крак напред - назад 8 пъти. Повтаряме люлеенето с левия крак.

Упражнение 6 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение 7

И. п. - изправен, събрани крака, пръчки в протегнати ръце пред битката. Ние правим lupriyat с опора на пръчки. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 7 (снимка от Е. Токарчук)

Упражнение 8

И. П. - изправен, събрани крака, пръчки в протегнати ръце. Правим пружинираща кръстосана стъпка на място с изправени ръце и по яката на раменете. 10 пъти.

Упражнение 8 (снимка от Е. Токарчук)

Ще ви бъде интересно да прочетете:

Натиснете за 8 минути: цялата истина за ефективността на програмата

Кога можете да започнете да изпомпвате корема след раждането и как да го направите правилно

5 цитата от знаменитости майки, които ви мотивират да отидете на фитнес днес