Superdieta: как да отслабнете бързо и при бавни въглехидрати и протеини

Минус 3 кг за седмица - лесно! значение диета Бавно съдържание на въглехидрати е, че на основата на диетата трябва да бъде бавни въглехидрати (името на диетата и преводни) и протеини. практически без никакви ограничения Можете да имате зърнени храни, твърда пшеница паста, пица диета, зеленчуци, бобови растения, месо, яйца, риба.

диетични принципи Slow съдържание на въглехидрати

Торти, мазнини, бонбони, сладки плодове и сокове трябва да бъдат изключени. Започнете деня си с протеин (диета се увеличава от 11%). Яжте не повече от 4 пъти на ден, за воденето на интервалите между храненията 4:00.

Диета е бонус хубаво - 1 път на седмица, можете да вземете "изход" е каквото си искате. Парадоксално, но рязкото покачване на потреблението стимулира обмяната на веществата на калории.

Рецепти приятен за отслабване

Air бъркани яйца със сьомга - за закуска

съставки:

• • 4 яйца 100 мл обезмаслено крем • 3 • копър петдесетграма осолени сьомга авокадо • • • шепа всяка зелена сол, пипер

подготовкаЯйца и сметана, размахване размахване podsolite и черен пипер. Нарежете копъра и добавете към яйчен крем-смес. Солена нарязани сьомга в тънки слоеве. Construct водна баня течността се довежда до кипене и място на тиган отгоре с яйце маса, добавете няколко слоя сьомга. Подгответе омлет по един чифт, докато масата на яйцата не е хванат. Сложете готовия омлет в една чиния, отгоре с филийки от сьомга, авокадо филийки и гарниран със Зелените.

Паста с бекон и леща - обяд

съставки: • 350 • 200 г паста леща грама • 80 г бекон, 100 г домати • • • 1 1 Морков крушка целина дръжка • 2 • L 1 • Вода 20 мл масло • 1 клонка мащерка и розмарин

Получаване: Лукът, целината, морковите и бекона. Загрява растително масло в тиган и се готви бекон продължение на 5 минути. След това добавете зеленчуците и варете в продължение на 7 минути. Добавете лещата тиган пюре от домати, розмарин и мащерка, налейте вода и оставете да заври. Намалете огъня и оставете да къкри лещата за 40 минути, podsolite и черен пипер. Премахване на клончета от розмарин и мащерка. Добавете спагетите и варете в продължение на 10 минути.

Зеленчукова пица "Дъга" - вечеря

съставки: За основата: • шестстотинграма на карфиол • 1 • яйца 130 г краве сирене 100 г кисело мляко • • • 1 скилидки чесън сол • пипер. За плънката: • 100 г червено зеле броколи съцветия • 5-6 • 6 домати • 2 • сладък червен пипер 50 г консерви царевица

Получаване: за "тесто" измиване зеле, разглобява го в цветчета и котлет в блендер. Добавят се яйцата, настърган кашкавал, сол и счукан чесън. Поставете "тестото" за печене лист. Мазнините кисело мляко се смесва със сол и пипер. Спред на върха на реда нарязани зеленчуци и царевица. Пече се за 20-25 минути при 200 ° С

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: как да отслабна на диета гайка: 5 дни - 3 кг!