Учените са разбрали какъв вид сън всъщност може да се нарече здравословен
Колко сън ви е необходим, за да постигнете дълголетие? Оптималното се счита за около 8 часа сън. Въпреки това, известният професор Даниел Либерман (Харвард) откритиче повечето западняци спят средно около седем часа на ден и приблизително едни и същи (6,5 до 7 часа) ловци-събирачи. И все пак има убедителни изследвания, които показват по-висока смъртност за тези, които спят значително по-малко от 7 часа или значително повече.
Така че настройте се спи 7 часа на ден. Това е напълно достатъчно за възрастен.
За да си легнете, както казах, е необходимо до 23 часаза да не възпрепятства развитието на много важно хормон на растежа, което е необходимо, например, за борба с излишните телесни мазнини.
Ако искате да подремнете през деня, това трябва да се направи. преди 15 часа следобед и не повече от половин час.
Ако спите малко през делничните дни и спите през почивните дни, тогава максимумът, който можете да си позволите, е да добавите няколко часа за сън. В противен случай ще започнете банален реактивен лаг, синдром на джет лаг.
Вашата доктор Павлова
Част 1:Как да избягаме от стареенето
Част 2: Защо ме боли гърбът: Не просто седнете, трептете!
Част 3: Колко време трябва да премине един месец, за да се забави старостта: учените са изчислили отговора
Част 4: Всеки може да направи: две прости упражнения за спасяване на сърцето
