Как да „заспим достатъчно“ през уикендите и възможно ли е да подремнем през деня - лекар с 23 години опит по основните правила на здравословния сън
Безсънието е едно от най-често срещаните заболявания.
Нещо повече, тя често напада онези хора, които по принцип са свикнали да спят малко. Тялото се играе за невнимание към своите нужди и в даден момент навика да спи 4-5 часа може да стане скъпо.
Как да не се доведете до хронично безсъние.
- Трябва да си легнете и да станете по едно и също време. Ето как се настроихме циркадните ритми - най-важното нещо в нашето тяло.
- Спалнята трябва да има тъмно и хладно.
- Не спортувайте 2-3 часа преди лягане. спортувайте, яжте, пийте чай и кафе.
- През деня трябва да се отделят поне половин час на откритопо-добре под слънцето.
- Ако искате да подремнете през деня, това трябва да се направи. до 15 часа следобед.
- Един час преди лягане трябва да отидете на тих режим: изключете телевизора, спрете да проверявате социалните мрежи всяка минута. По-добре да се изкъпете и да прочетете книга.
- Ако мечтата абсолютно не върви, не лежи в леглото. Преместете се на стол, за да разгледате позната, любима книга или се разходете по балкона.
- Проверете вашите лекарства: Може би има нещо сред тях, което пречи на съня. Това свойство притежават лекарствата за астма, кръвно налягане и др. И обратно, можете да добавите такива лекарства като магнезий (400 mg вечер, час или два преди лягане) и глицин (4-5 таблетки непосредствено преди напускане спя).
- Не си струва да се пие алкохол много. Алкохолът силно влошава качеството на съня.
- Ако спите малко през делничните дни и спи през почивните дни, тогава максимумът, който можете да си позволите, е да добавите няколко часа за сън. В противен случай ще започнете друго нарушение - джет лаг, синдром на джет лаг.
Вашата доктор Павлова
Прочетете също
Как кафето предпазва мозъка от стареене
