Лекарят с 23-годишен опит отговаря: ще бъде ли възможно „изгаряне“ на упражненията случайно изядена бърза храна?
Как да впишем понички и хамбургери във вашата диета?
От кореспонденция с читатели:
Ако човек за отслабване се храни в рамките на определен прием на калории, възможно ли е да "изгорите" излишните упражнения? Например, изядох поничка, която добави 300 ккал към дневната норма и след това изкарах тези 300 ккал на велоергометър. Ще работи ли? Има ли правила за това как да направите това правилно? И като цяло би било интересно да прочетете за мамините ястия, как работят (ако работят) и как правилно да ги интегрирате във вашата програма за отслабване :)
Уважаеми читателю,
Мисля, че тайно се надявате, че ще ви позволя да се храните редовно в McDuck's, последвано от покаяние от джогинг и клякане.
Уви, не.
Нека да разберем.
Вредата от бързата храна: 1100 калории и рискът от стареене
Да предположим, че знаете, че средният хамбургер от уличната закусвалня струва около 650 калории, малък пакет пържени картофи още 250, голям кокс още 200. Обща сума 1100 ккал. (И все още не съм броил това, ако вземете млечен шейк и пай, приемът на калории ще намалее през 2000 г.)
Ако подходът е съвсем прост, тогава през останалата част от деня трябва да ядете само 500-600 калории, ако сте момиче със среден размер. Е, или 1000-1100, ако сте мъж, който върши предимно заседнала работа.
Но математиката тук е по-сложна - трябва да обърнете внимание на състава на храната, защото за правилното хранене се нуждаем от баланс протеини-мазнини-въглехидрати (BJU) в съотношение 40/30/30 процента.
- И хамбургер с пържени картофи - това са предимно мазнини и въглехидрати, ценният протеин не е достатъчен.
- Пържени картофи, а самата котлета е претоварване на финала продукти за гликиране, един от основните фактори на стареенето.
- Много транс мазнини, които силно влияят на сърдечно-съдовата система.
- Майонеза - това също е източник на гориво за гликиране на протеини, всъщност катализатор за транслация здравословна храна в лоша храна.
- Нека добавим оцет в кетчуп, много излишна сол и в резултат получаваме доста сериозен удар по тялото. Които трябва да бъдат неутрализирани.
Защо не можете да ядете бургер
Продължа напред.
Както вече писах, насищане - доста сложен процес, който включва, наред с други неща, правилното физическо запълване на стомаха. Ако напълним стомаха с фибри, тогава, докато наблюдаваме BJU, не искаме да ядем дълго време.
Помниш ли себе си, след като отидеш на бигмашината? Бързо ще огладнеете, включително защото тази храна е бедна на фибри, а „бързите“ въглехидрати ще предизвикат отделянето на инсулин, провокирайки апетита.
Освен това за мнозина нездравословната храна ще причини тежест в стомаха поради ензимен дефицит, който всеки развива с възрастта в различна степен.
Можете да прехвърлите това веднъж месечно. Но постоянно - защо?
И въпросът не е, че можете да спечелите много на такава диета.
Да кажем, че изгаряте цялото излишно във фитнеса.
Но такава храна ще ви лиши от тонуса ви, няма да искате да ходите на фитнес.
Хората, които ядат нездравословна храна като експеримент и записват своите преживявания, казват това много бързо губят мотивация за движение, изпадат в депресия и т.н. Това е страничен ефект от лошото храна.
Има и такъв момент:
Любителите на мамят хранене често имат хранителни разстройства. Те се "възнаграждават" с "забранено" за някакъв вид постижения или изземват стреса.
И тогава те страдат от вина. Като цяло това е някакъв омагьосан кръг, който само психиатър може да разбере.
Но да предположим, че всъщност сте яли сладка кок. Е, за вашето здраве. Един сладък кок на месец няма да ви съсипе талията. Тялото ще се справи.
Вашият Д-р Павлова
Прочетете също:
Енергийни напитки през очите на ендокринолог: пийте ли или не?
Какво е безопасно да се замени захарта. Доктор разказва
