Причините за умората могат да бъдат физиологични, психологически и социологически.
И така, какви са видовете умора и как да ги преодолеем.
1. Емоционална умора
Този тип умора изпреварва мнозина през студения сезон, когато слънцето е малко, витамините - също, дневната светлина е къса и „някак всичко е скучно“. В такива дни изглежда, че няма сила за нищо, нищо не радва, отгоре се наслагва недоволството от себе си.
Емоционалната умора е позната и на майките, а не само на майките на малки деца. Голяма отговорност за живота, здравето, развитието на детето, за благосъстоянието на семейството, за съпруга, за дома, работата.
Всяка майка изпитва огромни психически претоварвания всеки ден. Тя трябва да помни всичко, да помага на всички, да планира, да мисли напред, да се превърне в надежден тил за всички - но самата тя просто е загубена в този цикъл от отговорности.Какво да правя? Осъзнайте, че правите много - и трябва да се освободите от някои от отговорностите и задълженията. Не натрупвайте стрес и умора, не се довеждайте до дръжката. Делегирайте част от работата на вашия съпруг, по-големи деца, други роднини, оптимизирайте част от работното натоварване или също делегирайте.
За да се освободите от някои домакински грижи, наемете икономка: повярвайте ми, това не е прищявка и не е лукс, ако правите добро почистване веднъж седмично. Можете да прекарате това време с деца, със съпруга си, приятели или сами и да получите наистина положителни емоции. Ако наемете чистачка извън агенция, това е много достъпна услуга.
Също така, периодично използвайте услугата за доставка на стоки от супермаркетите. Това значително ще ви спести време, нерви - и всъщност пари, защото ще има по-малко изкушение да вземете нещо ненужно по пътя.
И, разбира се, основният начин за справяне с рутината е да се правят промени в нея. Понякога изглежда, че това е невъзможно и „определено не е вашият случай“. Но дори и малки стъпки към промяна ще разграничат един от дните ви от друг - и това вече ще донесе облекчение.
2. Физическа умора
Ако чувствате значителна физическа умора, въпреки че не сте били на изтощителна тренировка и не сте прекарали целия ден на крака, това е сигнал, че тялото ви се нуждае от тренировка.
Какво да правя? Ако причината за физическата умора е очевидна - изразходвали сте много енергия за нещо, тогава трябва напълно да си починете и да си позволите да се отпуснете, отлагайки всички останали неща за по-късно.
Ако постоянно се чувствате уморени, добавете към живота умерена физическа активност, която ще увеличи вашата издръжливост, ще тренира мускулно-скелетната система и сърцето, ще развие мускулите корсет.
3. Хормонална умора
Този вид умора е често срещан при жените и е свързан с менструалния им цикъл. И така, около седмица преди началото на менструацията, започва същият ПМС: съотношението на естроген и прогестерон нарушен, скокове на настроението, появява се раздразнителност, апетитът се увеличава, докато се наблюдава спад сили.
След това, по време на менструация, не всичко е гладко с хормони: нивото им рязко спада, жената започва да се чувства отвращение от буквално всичко, болка и обилно кървене водят до напрежение на нервната система и липса на желязо вътре организъм.Какво да правя? Ако имате сериозно ПМС и самия период на менструация, трябва да се свържете с вашия гинеколог за евентуална корекция на нивото на хормоните в организма.
4. Професионална умора
Можете да се уморите дори от любимата си работа - това е нормално. В особено остри случаи „изгаряне“ се получава, когато искате да се откажете от всичко и да започнете от нулата в съвсем различна индустрия. Например, след няколко години управление на маркетинговия отдел, отидете в селото и гответе сирене.
Какво да правя? И така, забелязахте, че работата вече не ви носи удовлетворение, правите го неохотно, дори и най-простите са трудни. задачи и решения, не сте оценени, чувствате безсмислието на всичко, което се случва, и организмът е готов да се разболее, "само ако това всичко". Ако заплатата също не е доволна, тогава определено трябва да се промени нещо.
Най-радикалното средство за защита е смяната на работата. Не всеки го харесва, но поне обмислете опциите. Може би позицията и заплатата на мечтите ви вече ви очакват, но вие не знаете.Отделете време за почивка - поне кратка ваканция, по време на която изобщо няма да докосвате работата, отидете на пътуване, променете обстановката, доколкото е възможно.
Ако имате толкова много отговорности, че нямате достатъчно време или енергия, за да завършите всичко, тогава си струва да повдигнете тази тема пред ръководството. И обяснете защо и какво наистина не можете да направите, без да правите компромиси с други задачи.
Ако сте мениджър, помислете за делегиране и наемане на асистент. Дори и в малък бизнес, разходите за добър помощник са оправдани - заедно ще спечелите много повече и пак ще имате нерви и сила.
5. Умора от храната
Редица храни могат да причинят повреда. На първо място, това са бързи въглехидрати - сладкиши, сладкиши, сладка сода. Те рязко повишават нивото на захар в кръвта, тялото го гаси чрез освобождаването на огромна доза инсулин, в резултат на което захарта в кръвта също рязко спада - и заедно с това нивото на вашата енергия и сила пада, което води до летаргия и апатия.
Обилната и мазна храна също допринася за умората. Ако сте яли повече от нормата и то не зеленчукова салата, а нещо месесто и тежко, тогава тялото ще насочи цялата си енергия, за да смила това, което ядете. В същото време ще усетите физическа тежест в стомаха от количеството храна, което ще се усвоява много бавно.Ако редовно се храните неправилно, преяждате - това води до повишен стрес върху черния дроб и храносмилателните органи, липса на полезни витамини, изтощение на нервната система, заболявания на стомаха и червата, лошо храносмилане, наднормено тегло, стрес върху кръвоносните съдове и сърцето - всичко това няма да ви добави енергия.
Какво да правя? Изградете взаимоотношения с храната. Ако се възползвате от стреса - прочетете 8 съвета, за да спрете да го правите.
Планирайте диетата си предварително за деня, като я пълните със зеленчуци колкото е възможно повече, добавяте плодове, постно месо, млечни продукти, сушени плодове. Всичко това ще ви даде усещане за вътрешна лекота, ще ви зареди с бодрост и витамини. Също така не забравяйте да пиете много вода.
6. Липса на сън
Голям проблем за младите родители и работохолиците е липсата на достатъчен сън. Неговото малко количество, постоянно прекъсване, безсъние - всичко това има много пагубен ефект върху организма. Ако се опитвате да разрешите ситуацията с енергийни инженери, вие само я влошавате поради скокове в кръвната захар (вж. по-горе).
Липсата на сън може дори да доведе до психични разстройства, неврози, депресия. Нищо чудно, че лишаването от сън се счита за изтезание и нарушение на основните човешки права.
Какво да правя? Ако сте млада майка и чувствате, че не можете да се справите с постоянните нощни бдения, не се колебайте да помолите за помощ. В края на краищата нощта свършва - и пак трябва да гледате детето през целия ден. А сънливата и нервна майка е просто опасна за бебето.
Помолете съпруга си или баба и дядо да стоят с детето си поне няколко нощи в седмицата. Ако бебето е кърмено, нищо няма да подобри състоянието ви, както да спите заедно с него, тогава няма да се налага да ставате.
Ако сте работохолик, не можете да заспите навреме поради броя на нещата, мислите, задачите, плановете - оптимизирайте времето си за лягане по-рано. Вие сте перфекционист? Затова подредете и доведете до идеала най-важното, което имате - собственото си здраве. И за това трябва да спите достатъчно.
Създайте приятен ритуал за лягане. Не изключвайте екрана на смартфона - и изключвайте себе си, но вземете вана / душ, пийте чай от лайка, за не взимайте приспособления, четете приятна книга или медитирайте час преди лягане - и след това спокойно сън.Също така си струва да се обърнем към други възможни причини, поради които не спите достатъчно: излекувайте хъркането на съпруга си, сменете матрака и възглавницата по-удобни, направете атмосферата в стаята по-хладна, сменяйте по-често спалното бельо, поставете звукоизолирани прозорци и и т.н.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- как да облекчим умората с йога за очи
- как да заспя за 2 минути
- как да се справим с преумората за работохолик
