Основната задача при безсънието е да облекчи нервната система. Какво може да помогне?
Физическа дейност
Ако страдате безсъние, опитайте да се разхождате преди лягане поне 20 минути. Подходяща е и малко гимнастика, направена няколко часа преди лягане.
Коректно отношение
Какво правите, когато бебето заспи? Отваряте Instagram или гледате видеоклипове в YouTube. Ако искате да имате здравословен сън, тогава ви препоръчваме да го откажете. По-добре да правите бродерия или плетене, или да се къпете, докато слушате успокояваща музика.
Отказ от дневен сън
Голямо изкушение е да си лягате през деня, когато не сте спали през нощта. Но е по-добре да не правите това, в противен случай можете да свалите режима.
istockphoto.com
Спално оборудване
Опитайте се да поддържате спалнята винаги хладна, тиха и тъмна. Матрак трябва да е удобно и умерено жилаво, спалното бельо трябва да е максимално удобно.
Правилното хранене
Научете се да се храните правилно - 2-3 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, чаша кефир, банан или парче нискомаслено сирене ще свършат работа. Не забравяйте да изпиете ментов чай и лъжица мед.
Ще ви е интересно да знаете:
- 5 начина да подобрите съня си;
- как да научим детето да заспива самостоятелно;
- сънливост и слабост по време на бременност.
