Внезапните панически атаки могат да направят живота много по-труден. Какво да правя с тях?
Това се случва на много хора и при съвсем други, но със сигурност стресиращи обстоятелства: ако пътувате в транспорт в жегата, вие сте заседнали в вдигнете, вземете изпит, изгубете се на непознато място, попаднете в тълпа непознати, седнете в самолет, озовайте се до кашлящ и т.н.
Паническата атака може да приеме формата на „самоизпълняващо се пророчество“. Например, паническа атака ви завладя в метрото. И сега се страхувате да слезете в метрото, за да не се повтори ситуацията. Но ако все пак трябва да отидете там, тогава сте толкова притеснени и нервни, че паническата атака наистина се повтаря.
Едва сега, не заради метрото, а заради страха ви от повторение на неприятна ситуация.
Паническата атака сама по себе си не е вредна. Но ако човек изпадне в истерия или постъпва неадекватно, тогава, разбира се, той може да навреди на себе си или на другите. Също така много високият стрес може да бъде опасен за възрастните хора и тези със сърдечно-съдови заболявания.
Как да помогнете на детето си да се справи с паническата атакаСъщо така е важно да се консултирате с Вашия лекар за симптоми, за да видите дали това наистина е паническа атака или признак на заболяване.
Ако веднъж ви се е случила паническа атака, това не е причина за безпокойство. Но ако атаките се повтарят често и разбирате, че не можете сами да се справите и да ги предотвратите, тогава трябва спешно да се консултирате с терапевт и психолог.
Ами ако сте нападнати от паника?
1. Вдишайте пакета или всеки контейнер, за да можете да стабилизирате дишането си по-бързо.
2. Концентрирайте се върху нещо. Например, пребройте колоните в метрото или птиците, които се разхождат наблизо, или броя на бутоните в асансьора и т.н. Концентрацията ви връща към реалността по-бързо.
3. Седнете и не мърдайте. Колкото по-малко се движите в това състояние, толкова по-малка е опасността за вас и другите и паниката ще премине по-бързо. Не мислете за чувствата си, а за реални предмети около вас.
4. Говорете с някого. Това също е начин за превключване на вниманието и връщане към реалността. Ако ви се завие свят, побързайте да привлечете нечие внимание, за да може да ви помогне в случай на загуба на съзнание.
Какво да направя, за да предотвратя пристъпите на паника?
1. Опитайте се да стоите повече на чист въздух, укрепвайте тялото с физическа активност.
2. Намалете до минимум кафето и алкохола, което може да допринесе за сърцебиене и повишена емоционална тревожност.
3. Медитирайте и се отървете от излишния стрес. Поне 10-15 минути медитация на ден, вместо да превъртате емисията в социалните мрежи - и нервите ви понякога ще станат по-здрави.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- 8 съвета за спиране на храненето със стрес
- 10 тайни на идеалните родители - как да разберем по-добре децата
- Нулева мама: 7 начина за справяне с изгарянето
