Символът на новата година е не само определено животно, но и наддаване от няколко килограма по време на празниците.
Трудно е да се овладеете, когато цялата празнична атмосфера привлича: пийте шампанско, хапнете ароматна баница, опитайте прочутото желирано месо по бабина рецепта и т.н. В крайна сметка се обръща качване на тегло.
Това, което определено не трябва да правите в тази ситуация, е да изпадате в крайности. Не си струва да се отказвате от каквито и да било удоволствия, така че празникът да бъде запомнен само с вашата жертва за красота. Както и запасяване с хапчета за подобряване на храносмилането и излизане дотам, че е трудно да се диша.
И тук е най-добрият начин да продължите.
Прескачането на въже е бързо и ефективно
Симулаторът от детството лесно ще се побере в джоба ви и има много предимства в борбата за идеална фигура. Позволява ви да изгаряте калории със скорост от 13 kcal в минута. 15 минути на ден са достатъчни! Слушането на енергична музика по време на интензивна тренировка ще ви помогне да влезете в ритъм и да не заеквате. Друг лайфхак: дръжте лактите здраво притиснати към тялото, а коленете леко свити.
Възползвайте се от стълбището
Когато светът за мнозина беше стеснен до размера на апартамент, бяха използвани различни трикове. И така, тези, които не могат да си представят живота без редовен джогинг, се преместиха на стълбище. Удобно! Не нарушавате правилата, не прекъсвате тренировките си, не затрупвате апартамента си с бягаща пътека. Бягането нагоре по стълбите в многоетажна сграда е чудесна тренировка за тези, които мечтаят да изпомпат задните си части, да подобрят сърдечната дейност и, разбира се, ефективно да изгорят излишните калории.
В случай на особено строго заключване, дори ако е страшно да напуснете апартамента, използвайте стъпаловидна платформа. Това е доста компактен симулатор, който е хубаво да имате у дома. Подходящ за симулиране на ходене нагоре по стълбите. В допълнение, той е в състояние да повиши ефективността на всяко класическо упражнение чрез подобряване на мускулната работа, сръчността и баланса.
Изпитайте тръпката от вкуса и намалете калориите
Парените пилешки гърди имат „лоша репутация“. Веднага след като започнем да приспособяваме диетата си към най-добрите традиции в диетологията, се задейства рефлексът: „Красотата изисква жертви и тази жертва съм аз“. Съвсем друг е въпросът, ако се опитате да приготвите едни и същи котлети на пара, придружени с филийки манго и пюре от моркови и боровинки. Храненето на здравословна диета не се отнася само до пресни броколи с киноа. Поглезете рецепторите си. По този начин има по-малък риск да се отървете и да се „възнаградите“ с поничка. Проверено!
Поддържайте нивата на витамин D под контрол
В идеалния случай, разбира се, вземете кръвен тест. Но лекарите и диетолозите са единодушни в мнението, че през зимата в централна Русия, когато има само няколко часа между изгрева и залеза, дефицитът на „слънчевия витамин“ е неизбежен. Но този микроелемент увеличава ефективността на лептина, хормон, който сигнализира на мозъка, че сте сити, като по този начин ви спестява от преяждане. Затова се консултирайте с Вашия лекар и коригирайте приема на витамини. Напълно възможно е това да ускори загубата на излишни килограми.
Повече е по-лошо
Претренираността не е полза, а вреда. Тези, които се занимават активно с фитнес, танци, спорт, са изложени на риск. По-точно твърде активна. Интензивността на упражненията е такава, че тялото няма време да се възстанови. Важно е да се разбере, че претренирането е проблем не само за световните спортни звезди. Всеки човек има своя собствена линия, след която ефективността спира да расте и умората се натрупва. Основната „стоп светлина“ е вашето настроение.
Чувствате нехарактерен за себе си гняв или, напротив, безразличие (емоционално изгаряне) - време е да забавите и забавите темпото на тренировка.
Има още един нюанс, който е характерен за женското тяло. Ако тренировката ви поставя в безкраен стрес, това може да има неочаквани (и нежелани) ефекти. Тялото възприема стреса като заплаха и започва да съхранява мазнини в областта на талията. Въпросът е физиологията - природата ни предпазва от изтощение в случай на бременност.
