Идеята за драстично намаляване на съдържанието на калории в диетата и пускане на тялото в „гладна стачка“ изглежда ефективна по отношение на отслабването. Но резултатът може да е неочакван.
Изглежда, че всичко е просто: бъдете търпеливи малко - и ще получите желания резултат. Но помислете за такава диета от други гледни точки: как тя влияе на тялото веднага и в дългосрочен план.
Защо нискокалоричните екстремни диети не работят (т.е. не работят по начина, по който биха искали)?
1. Диетолозите непрекъснато повтарят, че няма по-добра диета от балансираната диета, на която можете да се придържате цял живот, а не няколко дни. Защото след тези няколко дни изпитания за глад, определено ще искате да компенсирате страданието си - и съдържанието на калории в диетата ще се увеличи значително дори в сравнение с това, което е било преди диетата. Така ще спечелите всичко, което сте загубили, и още няколко килограма отгоре.2. Невъзможно е да загубите 5-10 кг мазнини само за няколко дни. Тялото може да загуби около 100 г мазнини на ден, тоест 1 кг мазнини (а ние искаме да се отървем от тях?) За 10 дни. Всички останали „загуби“, които ви радват с цифрите на кантара, са вода и мускули.
Първо, губите вода - и в мастните клетки има много. За 3-5 дни от диетата можете значително да намалите обема само поради факта, че ще загубите излишната вода. Ако екстремната диета се забави, губите мускули.
Но! Ако прекъснете такава диета и ядете всичко, значи не набирате мускули, а вода и мазнини. Тоест мазнините напускат тялото последно и са на първо място. Следователно „бягането на къси разстояния“ при отслабване е изпълнено с наддаване, а не със загуба на тегло.
3. Нискокалоричната диета води до лошо качество на живот. Постоянно чувствате изтощение, глад, раздразнителност, световъртеж, можете да припаднете, което е много опасно, особено ако сте майка и гледате деца.
Имате „гладни“ сънища, в които прекъсвате диетата си, ядосвате се на хора, които ядат каквото си искат, постоянно трябва да се оправдавате за диетата си пред другите и да търпите убежденията им „е, поне опитай малко“, не можеш да участваш в празника наравно с всички и да чувстваш някаква непълноценност, постоянно се бориш със себе си и потискаш желанието си да ядеш желано.Това в крайна сметка води до един от двата сценария: или се освобождавате и изяждате обратно всичко, което сте изхвърлили, или психиката ви се „превключва“ и започва хранително разстройство - анорексия или булимия. И това вече е голям проблем за физическото и психическото здраве, който мнозина могат да преодолеят само със специалисти.
4. Нискокалоричните диети удрят здравето. От липсата на протеин мускулите се изчерпват не само в краката и ръцете - но и в сърдечния мускул. Това е изпълнено с миокардно заболяване и сърдечен арест.
Освен това, ако ядете много малко, тогава чревната перисталтика се нарушава. Процесът може да стане хроничен, когато не можете сами да отидете до тоалетната. Ако не установите хранене, прием на фибри и достатъчно количество храна и съответно стола, тогава можете да се „закачите“ лаксативи, след които е много трудно да се приведе тялото в състояние на нормално функциониране, да не говорим за влошаване на качеството живот.
При нискокалорична диета холециститът се влошава, тъй като жлъчният мехур няма за какво да губи жлъчка. Той се натрупва, появява се възпаление, образуват се камъни. Това е директен път към операцията.
Екстремната диета във всеки случай не осигурява на тялото всички необходими витамини и минерали. Това се отразява зле на външния вид: косата потъмнява, пада, бръчките и целулитът стават по-забележими, състоянието на зъбите се влошава, ноктите стават по-чупливи, кожата става суха.
Как може да се използва нискокалорична диета?
За да получите положителен ефект и да не навредите много на здравето и психиката, нискокалорична диета трябва да продължи не повече от 3 дни и да се състои от храни, богати на фибри - зеленчуци, плодове, трици. Също така трябва да пиете много вода. В този случай е по-добре да ограничите физическата активност.
Не си струва да практикувате прекалено често постните дни, за да не попаднете в омагьосан кръг: отслабваме за 3 дни - полагаме се за 4 дни. По-добре е да се разтоварвате 1 ден в седмицата, но ясно задайте правило, че през останалите дни не го правите яжте за в бъдеще и се придържайте към съдържанието на калории, необходимо за постепенно и нежно намаляване тегло.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Диетата 80/20: как да отслабнете с 6 кг за един месец
- Как правилно да детоксикирате тялото си
- Хранителни комбинации, които ви помагат да отслабнете
