Какви витамини и хранителни вещества са необходими на бременните жени през есента

През есента бременните жени се нуждаят от още повече витамини, за да поддържат имунната си система и да не се поддават на сезонния блус.

На какви витамини и хранителни вещества трябва да се наблегне бременна през есента?

1. Омега-3 мастни киселини

Те са особено важни през първия триместър, така че сивото вещество на мозъка и ретината на очите да се образуват правилно при бебето.

За да получите достатъчно мастни киселини, трябва да ядете морска риба или да приемате добавки поне 2 пъти седмично.

2. Магнезий

Той е основният защитник на нервната система на бременна жена. Той помага да се запази спокойствие и баланс, да не се поддаде на сезонен блус, помага при бърза умора, раздразнителност, проблеми със съня.

По време на бременност жената се нуждае от поне 400 mg магнезий на ден, но е по-добре да провери дозировката с лекар.

3. Витамин D

През есента вече не може да се получи с помощта на редовна разходка по улицата, поради което трябва да се вземе в добавена форма. На бременни жени се препоръчват 1500-2000 mg витамин D на ден - това е около 3-4 капки. Той помага за усвояването на калция (но при постоянно предозиране се получава обратният процес и калцият се абсорбира слабо), а също така укрепва имунната система, поддържайки нормално ниво на левкоцитите в кръвта.

4. Цинк

Подобрява функционирането на имунната система, грижи се за здравето на кожата, косата и ноктите на жената, а също така предпазва бебето от вътрематочни инфекции.

Но не забравяйте, че необходимата доза приети витамини и минерали трябва да се определя от лекаря.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

  • Изобилие от витамини по време на бременност: опасности за майка и бебе
  • Какви витамини са необходими на мъжа, когато планира бременност
  • 10 най-важни витамини и елементи за здравето на жените