През есента бременните жени се нуждаят от още повече витамини, за да поддържат имунната си система и да не се поддават на сезонния блус.
1. Омега-3 мастни киселини
Те са особено важни през първия триместър, така че сивото вещество на мозъка и ретината на очите да се образуват правилно при бебето.
За да получите достатъчно мастни киселини, трябва да ядете морска риба или да приемате добавки поне 2 пъти седмично.
2. Магнезий
Той е основният защитник на нервната система на бременна жена. Той помага да се запази спокойствие и баланс, да не се поддаде на сезонен блус, помага при бърза умора, раздразнителност, проблеми със съня.
По време на бременност жената се нуждае от поне 400 mg магнезий на ден, но е по-добре да провери дозировката с лекар.
3. Витамин D
През есента вече не може да се получи с помощта на редовна разходка по улицата, поради което трябва да се вземе в добавена форма. На бременни жени се препоръчват 1500-2000 mg витамин D на ден - това е около 3-4 капки. Той помага за усвояването на калция (но при постоянно предозиране се получава обратният процес и калцият се абсорбира слабо), а също така укрепва имунната система, поддържайки нормално ниво на левкоцитите в кръвта.4. Цинк
Подобрява функционирането на имунната система, грижи се за здравето на кожата, косата и ноктите на жената, а също така предпазва бебето от вътрематочни инфекции.
Но не забравяйте, че необходимата доза приети витамини и минерали трябва да се определя от лекаря.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Изобилие от витамини по време на бременност: опасности за майка и бебе
- Какви витамини са необходими на мъжа, когато планира бременност
- 10 най-важни витамини и елементи за здравето на жените
