Йога не е просто забавление, а сериозно натоварване на тялото. И може да бъде опасно по време на бременност с грешен подход.
1. Учете с инструктор
Това се отнася по-скоро за начинаещи. Ако не сте правили йога преди това, тогава се нуждаете от наблюдението на специалист, особено когато позицията ви изисква повишено внимание.
2. Променете натоварването в зависимост от продължителността на бременността
Няма нужда от героизъм и увеличени товари. Винаги ще имате време да наваксате след раждането. През 1-ви триместър не можете да правите пози на стомаха, да извивате гръбнака. Във 2-ра - обърнатите пози са подходящи за вас, както и тези, които се изпълняват седнали, по гръб или изправени. През 3-ти триместър легналите пози, навежданията и завоите не са подходящи.
3. Изпълнявайте само онези асани, които са удобни за вас.
В йога по принцип не се практикува изпълнението на упражнения чрез сила и до границата на възможностите. И по време на бременност това трябва да бъде напълно изключено. На първо място, трябва да сте удобни и безопасни. При всякакви болезнени усещания трябва спешно да се спре изпълнението на асани.
4. Упражнявайте се сутрин и на гладно
Това ще ви даде повече сила и по-малък риск от киселини. Ако се чувствате преуморени, главата ви се върти, имате нужда от почивка.
5. Опитайте се да натоварите мускулите на таза и перинеума
Това ще ви помогне в бъдещия труд и ще го улесни.
6. Правете обърнати пози
Те нормализират кръвообращението, помагат да се отървете от отока. Основното нещо е да адаптирате позата към вашата позиция. Инструкторът ще ви помогне с това.7. Избягвайте упражненията за баланс
Много е лесно да загубите равновесие по време на бременност - и това е опасно. Опитайте се да се облегнете на стена или стол, ако е необходимо.
Също така трябва да избягвате скокове, удари, силно отклонение в гръбначния стълб.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Разрешени тренировки за тримесечията на бременността
- Как да облекчим стреса с йога за 5 минути
- Как да облекчим умората с йога за очи
