Кой би си помислил, но правилното дишане може да регулира апетита и да ви помогне да отслабнете.
Дишането ни постоянно се нарушава поради стрес, пиене на кафе, пушене и става повърхностно. В резултат на това тялото слабо усвоява хранителни вещества, включително калций, йод, аминокиселини и други вещества, които подпомагат процеса на храносмилането.
Ако започнете да дишате правилно, метаболизмът ви ще стане 25-40% по-активен, съответно за един месец можете да свалите от 2 до 5 кг, използвайки само тези упражнения. Трябва да правите само 15-20 минути на ден, но е важно да го правите редовно.
Основната тайна на правилното дишане е да се диша с корема, а не с гърдите. Така се включва по-голям обем на белите дробове, постъпва повече кислород, повече входящи мазнини се окисляват. Също така дишането през корема насърчава отделянето на хормона на радостта - ендорфин, който облекчава стреса.
Дихателни упражнения за отслабване
Освобождаване от стреса
Научаваме се да дишаме в корема, за да отпуснем тялото и нервната система, да ускорим метаболитния процес.
Седнете на пода в поза лотос с изправен гръб. Поставете дясната си ръка върху корема (лявата, ако сте левичар). Вдишвайки, изпънете корема си, докато издишвате, привличайте. Опитайте се да направите и единия, и другия процес бавно и колкото е възможно повече. Повторете за 2 минути.
Установяване на контрол
Седнете в поза лотос с изправен гръб. Вдишайте дълбоко за 4 броя, използвайки корема си, след това задръжте дъха си за 4 броя и издишайте отново за 4 броя. Повтаряйте поне 2 минути.Да се отървем от мислите за храната
Това упражнение ви помага да се успокоите, да се отървете от мислите за храна и да подобрите функционирането на нервната система.
Седнете в поза лотос с изправен гръб. Съсредоточете се върху дишането: отпуснете мускулите на лицето, раменете, ръцете. Дишайте в корема си: 6 броя вдишване и 6 броя издишване. Задръжте дъха си за 4-5 секунди между вдишването и издишването.
Тренирайте пресата
Заемете поза лотос, изправете гърба си. Фокусирайте се върху максимално вдишване и максимално издишване. Започнете с обичайното дълбоко вдишване и издишване и постепенно увеличавайте продължителността им. Опитайте се да напрягнете корема колкото е възможно повече, повторете упражнението поне 30 пъти.
Коремен вакуум
Упражнението се изпълнява на гладно, дори не трябва да пиете вода, по-добре е да го направите веднага след събуждане.Вакуумът на корема ви позволява да покажете талията, да заредите тялото с енергия. Как да го направите: Застанете изправени, след това се наведете напред с длани на леко свити колене. Поемете дълбоко въздух, издишайте - и изтеглете в стомаха си възможно най-много, задръжте позицията за 10 секунди и повторете 5 пъти.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да премахнете стомаха след цезарово сечение
- 10 лесни начина да загубите корема си за 30 дни
- Упражнения на Кегел по време на бременност: вреда, ползи и характеристики
