Раждането и възстановяването след тях не винаги са най-лесният процес за една майка.
Упражнявайте се на дивана
Легнете първо по гръб. За ваше улеснение можете да поставите малка възглавница под долната част на гърба. След това поставете ръцете си по тялото. Свийте крака в коленете. Изправете краката си бавно, като ги държите заедно. Упражнявайте се бавно, за да избегнете неприятна болка. Започнете с 6 повторения и след това направете своя път до 10 повторения.
Упражнения на Кегел
Това упражнение е разработено от гинеколога Арнолд Кегел. Същността му е да помогне на мама да укрепи мускулите на коремното дъно от първите дни след раждането. За да изпълните напълно тази задача, можете да заемете всяка удобна за вас поза: легнала, изправена или седнала. Необходимо е упражнението да се изпълнява в хоризонтално упражнение. Постепенно напрегнете мускулите на тазовото дъно и след това ги отпуснете. В този случай не трябва да се включват задни части на корема и ханша. Трябва да го изпълнявате 5 пъти 2-3 пъти на ден.
Висок стол
Седнете на стол. След това сгънете коленете си на пода. Те трябва да са под прав ъгъл. Докато издишвате, повдигнете единия крак. В идеалния случай трябва да изглежда успоредно на пода. Ако ви е трудно, стиснете едновременно вагиналните си мускули. Пребройте до 5 и отпуснете мускулите си. Повторете упражнението с другия крак. Отначало ще ви бъдат достатъчни около 4-5 пъти. След това можете да увеличите количеството, ако не изпитвате дискомфорт.
Припомням си
- Какви спортове ще помогнат за подготовка за раждане
- Диетолозите съветват: 4 начина за отслабване без спорт
- Защо главата боли по време на спорт
