Нито една фитнес програма не е пълна без упражнение, наречено "котка".
Това упражнение дойде във фитнеса от йога, жените веднага оцениха положителния му ефект върху тялото.
"Cat" ви позволява да укрепите мускулите на гърба, да облекчите напрежението от гръбначния стълб и долната част на гърба, стяга стомаха. Упражнението може да се изпълнява дори от начинаещи, "котката" съчетава както динамични, така и статични натоварвания.Ползи от упражненията
Можете да изпълнявате "котката" у дома, няма противопоказания.
В процеса ще подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб, ще изработите мускулната рамка и ще тренирате корема.
Според специалистите редовното упражнение ще ви помогне да получите тънка талия, дори и като цяло да не се движите много.А също така "котката" може да се извършва от жени по време на бременност и след раждане!
Това е чудесен начин да се върнете във форма, без да претоварвате тялото си.
Ефективно упражнение за гръб, което всяка жена може да направи / istockphoto.com
Как да го направим?
1. Поставете подложка или мека кърпа под краката си.
2. Качете се на четири крака, длани на ширината на раменете.
3. Изправете ръцете си и сгънете краката си под прав ъгъл.
4. Разпределете телесното си тегло между ръцете и краката.
5. Вдишайте и се наведете в гърба, така че опашната кост да гледа нагоре.
5. Докато издишвате, бавно заоблете кръста и гърдите.
Повторете упражнението 10-15 пъти дневно.
Припомням си
- 5 неща, които не трябва да правите със зехтин
- Как да премахнете отока по време на бременност: ефективни съвети
- Учителката разбра за бременността й два часа преди раждането
