В стресови ситуации спортът помага много. Но ако няма време и енергия за активни тренировки, на помощ идва йога.
Опитайте и определено няма да съжалявате. Това са много прости упражнения, които ще ви отпуснат и успокоят. Всяка поза трябва да се държи 2-3 минути, като се правят 20-30 бавни вдишвания и издишвания.
1. Бебешка поза
Вземете няколко възглавници и ги поставете на пода. Застанете на колене, обвийте ги около възглавниците. Съберете краката си, спуснете тялото върху възглавниците.
Предмишниците ви трябва да са по тялото, а дланите на пода. Наклонете главата си на една страна, отпуснете се и дишайте спокойно. Наведете се в гърба и спуснете опашната кост до петите и дръпнете коленете към себе си. Останете известно време в поза.
2. Гълъбовата поза
Упражнението се изпълнява и на пода. Качете се на четири крака с дясното коляно до дясната ръка. Издърпайте левия си крак назад, поставете възглавница под дясното бедро.
Поставете ръцете си на челото, гърбът трябва да е леко повдигнат.След известно време се върнете в изходна позиция и издърпайте лявото коляно към лявата ръка, а протегнете десния крак.
3. Поза на моста
Легнете по гръб, сгънете коленете. Краката трябва да са на пода, разтворете краката на ширината на раменете. Изпънете ръцете си отстрани, лопатките са събрани заедно.
Повдигнете таза си от пода, след това поставете йога блок под кръстната кост. Ръцете могат да лежат по тялото, перпендикулярно или да са зад главата.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да облекчим умората с йога за очи
- Комплект от упражнения за настройка на тялото за лесен труд
- Храни, които не трябва да се ядат по време на стрес
