След раждането тялото често не изглежда най-добре. За да избегнете възможен вид депресия въз основа на външния вид, силно препоръчваме да обърнете внимание на леки упражнения за скорошни родилки.
Упражнения за крака
Лежейки в леглото, движете краката си така, че краката да се движат напред-назад, а след това в кръг - повтаряйте тези движения 20 пъти на всеки час.
Такива упражнения ще бъдат отлична профилактика на ранното заздравяване на шевовете, както и ще помогнат за бързото връщане към предишната си форма. Основното нещо е да се ръководите от вашето благосъстояние и липсата на всякакъв вид болка.Ролята на мускулите на тазовото дъно е изключително важна, тъй като те контролират червата и пикочния мехур. По време на бременността тези мускули са отслабени от хормоните и теглото на растящото бебе. За всички млади майки е важно да укрепят мускулите на тазовото дъно, независимо как е родено бебето - чрез естествения родов канал или по време на цезарово сечение.
Упражнения за тазовите мускули
Преди всичко легнете по гръб с крака на ширината на раменете. След това направете следното.
- Повдигнете мускулите на тазовото дъно нагоре. Стиснете силно мускулите си, за да симулирате мост. Може да почувствате известно напрежение в долната част на корема.
- Задръжте ги в това положение до 3 секунди; не напрягайте мускулите на корема, седалището и бедрата, дишайте с нормално темпо.
- След това починете тялото си за 3 секунди. Повторете упражнението 5 пъти. Трябва да се извършва 3 пъти на ден.
- Когато мускулите на тазовото дъно станат по-устойчиви, опитайте да свиете мускулите, докато седите и стоите.
- Постепенно увеличавайте продължителността на всеки сет и броя на повторенията, докато можете да поддържате мускулите напрегнати за 10 секунди 10 пъти в едно упражнение. Спрете упражнението, когато мускулите са уморени.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- Мит или истина, че вторите раждания са по-лесни от първите
- Какво трябва да знаете за раждането: основните правила
- 10 лесни начина за детоксикация на дома ви
