Бременността никога не е била пречка за спорта.
Плуване
Плуването е страхотна физическа активност за всяка бъдеща майка. Във водата женското тяло няма да усеща силите на привличане, което означава, че мама няма да усеща излишни килограми и каквото и дете да е. Между другото, дори пасивното плуване помага на тялото да поддържа тонуса си, но в същото време да се отпусне. За пасивно плуване е достатъчно просто активно да докосвате ръцете и краката. Също така сваляте натиска от кръста и укрепвате мускулите на гърба и гърдите. Освен това се подобрява кръвообращението. Ако плуването е просто скучно, тогава не забравяйте да се запишете за водна аеробика за бременни жени.
Йога
Много е важно да правите йога за бременни жени. Нормалните упражнения не включват модифицирани упражнения, така че често могат да представляват заплаха за плода. За да сведете до минимум риска си, запишете се в специални групи за бременност. Основното нещо е да не се допуска усукване или разтягане.Пилатес
Пилатес също изисква специален подход. Например много интензивни натоварвания и упражнения не са подходящи за бъдещата майка поради тяхната сложност. Отново пренаталните уроци са най-добри.
Разходка
Разходките са най-достъпният, прост и ефективен начин за загряване. Опитайте още веднъж да отдадете предпочитание на малките разходки в гората или в парка. Като алтернатива можете да опитате да ходите на бягаща пътека с ниска скорост. Редовното ходене си струва до раждането.
Също така ще ви е интересно да прочетете,
- Йога за хормонален баланс: 5 основни асани
- Защо венците кървят по време на бременност
- Дишане по време на раждане: ТОП 4 ефективни съвета
