Емоционалното изгаряне може да настигне всяка майка - дори ако изглежда няма обективна причина за това.
И, разбира се, вътрешният ресурс на майката е изчерпан. Това е нормално явление, изгарянето обхваща както работещите майки, така и домакините.
Всяка жена може да има свои собствени причини: постоянно потискане на собствените си желания и нужди, липса на резултати от нейните дейности, чувство за безсмислие на всичко, което се случва, един и същи тип всеки ден, липса на подкрепа и благодарност, физическа умора, липса на сън и и т.н.
Важно е да се борите с изгарянето. В крайна сметка това носи страдание за вас и вашите близки.
Признаци на майчино изгаряне
- здравословни проблеми: чести главоболия, болки в гърба, врата и крайниците,
- постоянно депресивно настроение, недоволни от дейности, които обикновено носят удоволствие;
- пълна липса на сексуално желание;
- чувство на постоянна умора дори веднага след събуждане;
- няма сила за ежедневни дела, самообслужване;
- близките предизвикват само негативни емоции и вина за тези емоции;
- паметта се е влошила, трудно е да се концентрирате;
- постоянно искате да ядете, преяждате - или апетитът ви изчезна изобщо.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че изгарянето изчезва. Уморени сте, трябва да се грижите за себе си и да не правите бързи изводи.
Обещайте си, че няма да вземате каквито и да било промени, които променят живота ви, докато настроението ви не се повдигне.
Как една майка може да се справи с прегарянето
1. Планирайте ваканцията си
Мама трябва да има редовна почивка и време за себе си. Можете дълго време да се оправдавате, че работите, че никой не ви помага с детето ви, няма време дори за бизнес, камо ли за себе си и т.н.
Изгарянето често се случва, когато детето е болно - майката просто изчерпва силите си, но също така е нереалистично да почива тук.Но трябва да се изправите пред истината: ако човек е гладен, той трябва да яде, ако иска да спи, тогава само сънят ще му помогне, а ако е уморен, тогава само почивка.
Вие сте мъдра и многозадачна майка, която винаги мисли как да изразходва енергията си. Това означава, че можете да разберете как да намерите време за почивка.
Времето за себе си и за почивка няма да възникне от нищото. Ако никой досега не ви е предлагал помощ, тогава е малко вероятно внезапно да го направят.
Ако не можете да си намерите свободен ден или вечер, нека бъде поне няколко часа, но редовно и само за себе си. Не да готвите борш, да почиствате и т.н., а време за себе си и за ваше удоволствие. Помислете предварително какво ще правите, подгответе семейството си и всичките си дела, така че никой да не ви докосва по това време.
2. Привлечете приятели и семейство
Често е неудобно за майките да искат помощ, но ако сте в състояние на пълно изгаряне, значи сте достигнали точката на кипене, при която няма друг изход. Трябва да се разсейвате, да превключвате и поне временно да възлагате гледане на дете на някой друг.
Кажете на вашия приятел / роднина / майка / татко / брат за това директно, че имате спешна нужда от почивка. Често дори близките ви може да не са наясно с истинското ви състояние. Помощта ви да седнете с детето си една вечер в месеца не е толкова трудна задача за тях.И не забравяйте, че много хора просто се чувстват неудобно да казват „не“. Използвайте това във ваша полза, сега ви е необходимо повече.
3. Създавайте приятни ежедневни ритуали
Правете нещо радостно и приятно за себе си всеки ден. Направете го свой ежедневен ритуал за самообслужване.
На сутринта разсейте детето с карикатура и докато седите, спокойно, бавно, изпийте чаша горещо кафе със здравословен сандвич.
Направете си подхранваща маска за лице през деня.
Вечер преди лягане отделете поне 20 минути за четене на интересна книга (не за деца и родителство). Купете си хубави и удобни дрехи за сън и често сменяйте спалните си, за да се насладите на заспиването.
4. Медитирайте
За видим ефект не е нужно да сте гуру на духовни практики или да седите в някаква трудна позиция.
Достатъчно е да отделите 10 минути на ден (можете да го направите - просто изтрийте Instagram от смартфона си).
Седнете в удобна поза, затворете очи, съсредоточете се върху бавното и спокойно дишане: вдишайте за 6 броя, издишайте за още 6 броя. Опитайте се да не мислите за нищо, обърнете внимание само на дишането си, усетете колко спокойно лежат ръцете и краката ви, как раменете и врата ви се отпускат.
След 10 минути такова отпускане ще имате много повече сила и добро настроение, отколкото след доза кофеин.
5. Поставяне на цели
За да видите напредъка и резултатите си, поставете си цели. Няма значение дали е малък или голям.
Предизвикайте себе си, планирайте пътя си и постигнете целта си. Отслабнете с 5 кг, издържайте 2 седмици без сладкиши, научете се да правите лицеви опори 50 пъти, ходете 15 км на ден, четете 4 книги на месец, връзвайте шапка на детето си - не е смисълът на това, което ще правите сами.
Но трябва да е нещо с видим и осезаем резултат.
6. Тренирайте тялото си
Винаги можете да намерите оправдание да не спортувате. Но нашата задача е да намерим възможност.
Отдавна е доказано, че физическата активност е отличен антидепресант. Така че използвайте го, със сигурност няма да стане по-лошо.
Правете сутрешните си упражнения, като постепенно увеличавате продължителността му.Не можете да разберете кои упражнения трябва да правите? Намерете канал по телевизията или YouTube, който показва групови упражнения сутрин. Направете го сам, със съпруга или децата си, не се колебайте.
Не можете да отидете на фитнес? Нямате спортно оборудване? Упражнявайте се у дома със собствено тегло. Бутане нагоре, скачане, клякане - милион упражнения, просто го потърсете в Google.
7. Станете доброволец
Намерете 1-2 проекта, в рамките на които можете да извършвате благотворителна дейност и да предоставите цялата възможна помощ.
Често помагането на други хора, които са в още по-трудна ситуация, ви зарежда със сила, желание да живеете, да помагате още повече и да виждате реалните резултати от вашите усилия.
И най-важното: не излизайте изцяло. Преяждане, изобилие от сладкиши, алкохол, цигари - всичко това няма да елиминира истинската причина за вашето състояние, а само ще влоши здравето ви и ще засили чувствата ви на вина.
Всичко, от което се нуждаете, е грижа за себе си. Макар и малък, но редовен.
Wm също ще бъде интересно за четене:
- Как да спрем стресиращия стрес - 8 съвета
- 6 вида умора и как да се справим с тях
- как да се справим с „енергийните вампири“ - съвет от психолози
