Тези упражнения и хранителни навици ще ви помогнат бързо да премахнете корема си.
Класическа дъска
Това на пръв поглед просто упражнение ще ви помогне да тонизирате всичко. мускул твоето тяло.
Трябва да легнете на пода, да се подпрете на лакти и пръсти. Гърбът трябва да е прав, а цялото тяло да наподобява струна, опъната успоредно на пода. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго.
Постепенно увеличавайте продължителността до 1 минута и след това до 5 минути.
Повишаване на случая
Трябва да легнете по гръб, да сгънете леко краката си в коленете, докато сгъвате ръце зад главата. Повдигнете леко торса, за да усетите напрежението в корема. Правете упражнението за 2-3 серии от 10-15 повторения.
istockphoto.com
Ножици и ротации
Трябва да легнете по гръб и да сложите ръцете си по тялото. Вдигнете краката си до удобна височина, за да усетите напрежението в корема. Сега направете следните движения:
- повдигнете и спуснете краката до изходна позиция;
- задръжте краката си, изпълнявайки кръстосани движения ("ножица");
- затворете краката си заедно и изпълнявайте кръгови завъртания.
Вакуум
Много ефективно упражнение, което може да се прави както в легнало, така и в изправено положение. Вдишайте дълбоко през носа, а след това, докато издишвате през устата, изтеглете стомаха си възможно най-много. Направете поне 3 серии от 15 повторения. И след първия месец на обучение, ще видите резултата.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- ТОП-3 ефективни упражнения за талията на осата;
- как да се облечете, ако нямате талия;
- 5 трика, за да подчертаете талията си и да скриете недостатъците
