С възрастта рискът от среща с артрит се увеличава от година на година. И ако сте над 40, този риск се увеличава значително. Искате ли да го намалите? След това се вслушайте в съвета по-долу.
И така, артритът страда нито повече, нито по-малко и всеки четвърти жител на планетата. И повечето от жертвите са жени. Болки в ставите те трябва да платят за естествената подвижност на собствените си кости, връзки и сухожилия, което помага на нежния пол по време на бременност и раждане.
Рискът от развитие на артрит също се увеличава по време на менопаузата, когато женското тяло губи калций, а заедно с него и естроген, който е необходим за поддържане на здрави стави.
Простите навици обаче могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване и защита на ставите от артрит:
1. Проследете теглото си
Излишните килограми придават допълнителен стрес на ставите (коленете и ханша - на първо място), ускоряват процеса на износването им. Лекарите са единодушни в оценката си: хората с наднормено тегло имат почти 5 пъти по-висок риск от развитие на артроза!
2. Пийте зелен чай
Мощен антиоксидант, намиращ се в листата на зеления чай, има висок противовъзпалителен ефект. И помага да се поддържа здравето както на костите, така и на хрущялите. Трябва да пиете поне чаша от този чай на ден с превантивна цел.
3. Правете почивки от работа
При заседнала работа рискът от артрит е особено голям. И за да намалите този риск, трябва да правите почивки на всеки час за упражнения за разтягане, издигане от маса или компютър. Простите упражнения могат да ви предпазят от артрит, да ви помогнат да превключите, да подобрите концентрацията и да подобрите настроението си.
4. Джогинг
Това може да изглежда странно, защото наоколо се говори за опасността да тичаш за коленете. Специално проведено проучване от 2013 г. обаче показва, че умереният джогинг значително намалява риска от всякакви ставни заболявания. Основното нещо е да изберете правилното оборудване и да не бягате по асфалта, създавайки увеличени товари за себе си.
5. Яжте повече риба
Той е богат на омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на артрит. При пациенти, които ядат риба поне 2 пъти седмично, болката намалява. И тук всичко е свързано с противовъзпалителния ефект на мастните киселини.
6. Изберете стълби
Дори когато болката в ставите е осезаема, не се поддавайте на изкушението да карате ескалатор или асансьор. Физическата активност в крайна сметка ви помага да се чувствате по-добре. А изкачването по стълбите е най-лесният начин да добавите малко физическо възпитание към начина си на живот.
Искате ли да научите повече за медицината? Не забравяйте да поддържате нашия канал в Yandex. Дзен харесване и абонамент. Това ни мотивира да публикуваме по-интересно съдържание. Също така ще можете бързо да научите за нови публикации.
