Ние знаем от детството, в сезона на настинки и грип трябва да се яде повече витамин С. Но не е ли само се отразява на устойчивостта на организма към вируси. Това е много необходимо за нашето тяло. Откъде знаете, че имате недостиг на витамин С? И колко бързо да компенсирате това? Ние разбираме, в тази статия.
Витамин С е от съществено значение за нашето тяло. Това му помага да бъде в добра форма. Този витамин не се произвежда от организма и се предлага единствено от храната.
Защо ми е необходим на организма да се витамин С?
Ние всички знаем, че тя помага в борбата с инфекциите. Също така, аскорбинова киселина, също така е витамин С, участва в обмяната на веществатаСтимулира хемопоеза. Благодарение на него, ние сме забравили за тази ужасна болест като скорбут.Норми на потребление на витамин С от възрастта
Симптомите на витамин С
Един човек, който консумира малко аскорбинова киселина могат да се оплакват от слабост, летаргия, умора, загуба на апетит, Кървене от венците, разсеяност и памет, раздразнителност, чести настинки, и отслабена устойчивост.
Как да се компенсира недостигът на витамин С
- Няма нужда да се изчерпят и купуват мултивитамини комплекси, каквито и да било лекарства, лекарят трябва да предписват. Наистина, изобилие от витамини също имат последици за организма. Витамин С се съдържа главно в храните от растителен произход. От животни - това може да се намери само в месото на елен, но елен в нашата област не тичат тълпи.
- За да се запазят витамините, всички плодове и зеленчуци, консумирани сурови. Можете да се пара.
- Купете плодове и зеленчуци от областите, в които те не са отглеждани в оранжерии. Така например, на брега на Анталия четири пъти годишно портокали реколтата.
- До края на зимата и началото на пролетта Pogrebnoy плодове и зеленчуци губят витамини.
- По-добре е да се яде плодове и зеленчуци вместо сок. Така влакна допълнително ще окаже влияние върху метаболизма. Соковете не го правят.
Таблица продукти с високо съдържание на витамин С
За да се компенсират от нужното дневно количество витамин С е достатъчно, за да добавите към вашата диета един или два портокал мандарина, ябълка или круша, няколко прости салати зеле и моркови, домати, краставици - с този комплект ще бъде в състояние да поддържа нормалното съотношение на аскорбинова киселина в организма и нямат проблем с здраве.
Вие също така ще се интересуват да знаят как бързо да компенсирате липсата на калций в организма.
