Партньорски материал
За ползата от витамин D, аз съм сигурен, че всеки, който четене едно ден реши да премине на страната на здравословен начин на живот и да научат основите на biohakinga (т.е. да знаете всичко, което се случва на аминокиселина ниво с тялото си, както и други микроелементи).
Мнозина в мрежата на вода е написана с този витамин. За собствените си любими читатели постановено този материал само всичко най-важно и полезно, много от това, че дори не са чували.
Нека поговорим за това, как този витамин е стръмен (това е неговата употреба може лесно да се конкурира с витамин С), Всичко ще бъде отделено на референтните научни публикации (колкото искате), И това, дозата на витамин е най-оптимално. В крайна сметка, информация за дози много широко.
Ако не разполагате с време, за да прочетете статията и да се рови в материала, не се мързеливи, моля, поставете пръст до хартията и го запишете на своите социални мрежи. Защото на материала Аз съм много добре popotela и да направи всичко, което трябва. След като го прочетете, можете след това да видите за себе си колко заблуди е изписано за този витамин в интернет.
Пия витамин D3 в продължение на две години, повиши нивото си в плазмата от 25 нг / мл до 52 нг / мл, т.е. Ударих оптималното индикатор коридора. консултиран (и заплащане) Със спортни ендокринолози и хора, които знаят наизуст атлас на човешкото тяло, а не само задълбочени познания за силовите спортове, както и дори дистанционно помагат на хората да се възстановят от тренировки, наддаване на тегло, губят тегло, да се отървете от алергия, и като цяло правят света около човека по-добре.
Най-важното нещо за витамин D. Или защо жителите на Севера живеят без него не е толкова розова
Ако имаме витамин С подобрява усвояването на желязо и спестява хора от анемия, витамин D подобрява усвояването на калция. Казано по-просто, Това прави нашите кости по-силен и спасява от артрит, дегенеративни заболявания диск и други "удоволствия" на живота от по-малко активни и заседнал начин на живот. При сегашните обстоятелства, когато хората на работното място и у дома през повечето време седят на компютъра - D arhivazhen витамин.
Вторият важен момент - намалява риска от сърдечно-съдово заболяване и развитието на диабет се дължи на факта, че витамин D подобрява инсулиновата чувствителност. За най-любопитните - прочетете за него интересно проучване на NCBI.
Витамин D и депресия
Третата важна точка (или защо южняците Севера по-положителен, и защо в южните райони дори не мислят за самоубийство) - Витамин D помага да се отървете от депресия. Джон Канели, MD, и мъжът, че витамин D е проучване на дължина и ширина, Намерих една пряка връзка на депресия не само с хипотиреоидизъм (ниска щитовидната жлеза), но също така и с недостиг на витамин D.
Винаги съм вярвал и ще поеме депресията най-сериозен проблем, за който начин за решаване на проблемите на всички съвети, е проста - да се обърнем към терапевт. Да говориш за това с всеки подлец, и лесно да се каже. Но никой не може дори да предложи по-голям професионалист, който не е направен от своя болен човек, със стъклени очи и все по-течаща слюнка заради силни анти-депресанти. Много дори изтъркани каламбури не могат да подкрепят хората в трудни ситуации, дори и в рамките на семейството. Така че с тези псевдо-експерти, депресия ще има "власт", съизмеримо с рак, отколкото с ТОРС.
Витамин D и продължителността на живота
Също така имам в това отношение проучване на противоракови ИЗСЛЕДВАНИЯ. Това е независимо издание, както и да изберете само висококачествени научни данни за експериментални и клинични онкология.
Хартията обобщава всички данни на витамин D и смъртност. Доказано е, че липсата на този витамин допринася за преждевременна смърт. Там ще намерите интересна точка за витамин метаболизъм: как да го получите от слънчева светлина, по-точно - получаваме от черния дроб, само ултравиолетова светлина му помага, с други думи, са възникнали в нашата тяло. Аз няма да бъда тук много натоварване терминология статия, за да се чете в свободното си време, превъзхожда Google Translator и ви помага да разберете контекста на писмен материал.
Витамин D, кожата и косата
Четири мощни и жизнено аргумент за витамин D, аз звучеше. И засилени връзки към сериозна научна публикация, а не на "saytik за бита отвари и тинктури на тревата по Tamarkin".
Но аз имам същия красота блога и заобикаляне пренебрегна фактите витамин D ефекти върху кожата и косата, просто не мога :-)
Нека започнем с кожата. Ето защо, витамин D е влязла в тялото ни с Витаминка, натрупани в кожата, а след това на черния дроб. Там той се превръща calcidiol, а след това - се синтезира в бъбреците и отива в активен хормон калцитриол.
Сега малко за калцитриол. Той не само помощ усвояване на калций и фосфати, че е "общителен" с други хормони: Един помага синтезират добре, заедно с другата той се стреми към подобряване на тялото. Един вид на добър приятел, който помага на всички. Включително дефицитът на андроген, който води до неврастения, затлъстяване, намалено либидо и всичко това е отразено в нашата кожа.
На кожата, има и друг интересен факт. има проучванеТова, че дерматолози в 70% не успяха да постигнат ремисия сърбеж висока доза витамин Д (50 хиляди души. IU на седмица). И лечение на идиопатична сърбеж по принцип е трудна задача за дерматолози.
И сега за псориазис. Бразилски лекари са били в състояние да се постигне ремисия при пациенти с псориазис и (внимание!), Витилиго (кожа, когато човек просто забелязан без сърбеж и лющене). Но имаше доза от кон - пациенти са получавали ежедневно 35000. IU и цялото това нещо се проведе под строг лекарски контрол в продължение на шест месеца. Начало сам това няма да се повтори! И не забравяйте, че псориазис опрощаване постигнат в Бразилия, страна с екваториален и тропически вид климат. В нашите географски ширини, а ако лекарите ще извършват такива изследвания, а след това се коригира за изменението на дневна доза ще бъде още по-висок от този на пациентите бразилски.
Сега, за косата си. В космените фоликули са рецепторите за витамин D (както в мозъчната тъкан, както е описано по-горе). Липсата на витамин D рецептори могат да "прекъсване" (неща ефект върху медицински наречен инактивиране). И това е пряк път към алопеция. дори и там проучванеТова витамин D може да играе ролята на защитник на алопеция ареата.
Как се нашите баби са без витамин D? В крайна сметка, преди дори да се замисли
В дните на нашите баби не са имали големи градове. Не е имало климатик в апартаментите (сега дори арабите в ОАЕ предпочитат да седят в стаята през деня при добър климатик). И храната е различна: крави пасат на открито, никой не пази едър рогат добитък в затворени помещения, дори и рибата изкуствено отглеждани в затворени стопанства, както са сега. Променена всичко: начин на живот, работа (над седи в офиса, а не в работата на открито), храна.
Дори и в Съветския пъти на витамин D не е толкова много изследвания, както е сега. Всички те са знаели за това - е спасението от рахит.
Между другото, в СССР в състояние да произвежда витамин D (получен ергостерол и се облъчва с ултравиолетова светлина), но с използване на алкохолен разтвор. В крайна сметка той се изпари и витамин става все по-концентрирана. Следователно нарушения са в дози. Въпреки това, отново, витамин D не е получавал толкова внимание, колкото е сега.
Кое е по-добре: витамин D2 или D3?
тук тук Той описва подробно разликата между витамини. Накратко: D3 - от животински продукти, D2 - от растителни храни. D2 евтино за производство и по-малко calcidiol синтезира в черния дроб. D3 е просто по-добър във всяко едно отношение.
Как мога да разбера колко е в кръвта ми съдържа витамин D?
А кръвен тест на 25-ОН витамин D. Желателно е в лабораторията, където се използва метода на измерване хроматография-мас спектрометрияТя дава по-точен анализ на витамина в кръвта.
И, в идеалния случай, три дни преди раждането на анализи да спрете приема на витамин D.
Какво да се вземат?
Приемам само SolgarЕ тестван лично за мен витамини. Взех 5000 IU на ден, и влезе в коридор оптималната стойност на витамин D в кръвта на.
Сега намалена доза и напитки далеч 4 таблетки от 1000 IU на ден. И все пак, аз съм сигурен, че наливам витамин D3 не трябва да бъде в едно заседание, а през деня. Ето защо, таблетките от 1000 единици за мен най-добрият вариант право сега.
В случай че имате много на тегло, по-добре е да се вземе 10,000 IU в желатинови капсули. На първо място, витамин D3 за храносмилане лошо за тези, които имат наднормено тегло, и изискват много повече единици. На второ място, това е по-удобно, от 10 таблетки дневно, взети по време на деня, като в моя снимка по-горе. Ако искате прекалено, тъй като аз се простират по време на ден 10 000 IU, а след това преди обяд и вечер по една таблетка 5000 IU.
Ако не друго, мен (на английски език. IU) - съкращение от "международни единици". Те са лесни за четене на текста от микрограма (мкг или мкг). Ако трябва да се преведат в микрограмове единица, това е достатъчно, за да се умножи по 40. Ето как ми снимка мехурчета 25 г. * 40 = 1000 IU. Толкова е просто.
Ако изведнъж, по някаква причина не искате да се изчака за колет с iHerb 10-14 дни (бях в Калининград чрез Пони Експрес доставя средно 9-10 дни в САЩ), или не е на разположение Solgara, можете да предприеме Vigantrol или Akvadetrim 15,000 IU.
В каква форма да се купи витамин D3?
В идеалния случай, разбира се, в течни капсули с масло. Сам витамин отнася до мастно-разтворим, и в такава форма има по-голяма бионаличност. Въпреки това, всички добри и таблети, говорят от опит.
Колко да приемате?
Е, най-накрая се стигна до най-важния въпрос.
Така че, ако сте без риза (или по бански) не ходиш по улицата в ясен слънчев ден 3 часа - след 4000 IU. Това е началната доза. Бих казал, че това е минималната доза на витамин. И същите тези думи потвърждават всички атлети, които по-добре да разберат, биохимията на много лекари.
Хората с наднормено тегло е нормалната доза от 10,000-15,000 IU на ден.
Сега за деца и юноши. Новото издание за 2018 на Националната програма "Недостигът на витамин D при деца и юноши на Руската федерация: съвременни подходи за корекция". От нея донесе препоръки за сканиране за доза от витамин D3 за деца.
В същата книга съдържа дневната доза на витамин D3 за бременни жени - 2000 IU през целия период на бременността.
Колко витамин D трябва да е в кръвта?
Biohakery (които имат спортове заглавието тежести или Николов, е желателно - майстор на спорта) практика показа най-оптималния коридора: 50-70 нг / мл. Такива хора на които имам доверие напълно, защото те знаят, как да се възстанови тялото след тренировка с тежести.
Ако вярваме на Руската асоциация на ендокринолози, а след това на референтните стойности са в норма в лабораторните показатели: 30-100 нг / нм.
В проучването от Akvadetrima норма е 30-120 нг / нм.
Вие решавате какво е нивото на витамин D3 искате да запазите кръвта. Важно е да се не по-малко от 30 нг / мл. Защото с дефицит от витамин хора, че ще бъде по-податливи на болести, както и продължителността на живота и няма да влияят най-добрия начин.
На всичко днес. Това е първият ми такъв обширен материал на Badam и витамини. Ако искаш да продължим по този показател (и ви харесва това, което материалите са свързани с референтни източници) - да ме уведомите, под формата на жест на една статия ;-)
И се абонирате за канала ми монотонно ритмично барабанене. Има ли да споделя как да работят в индустрията за красота, а делът на грижата на такава информация, където ще намерите никъде другаде.
