Бих искал да има през цялото време, но вие разбирате, че за да отслабнете след раждането ще бъде много проблематично. Какъв е процентът на наддаване на тегло по време на бременност? Ние разбираме!
За всички времена на бременността се смята за идеалното усилване на 9-14 кг. Прекомерното тегло може да доведе до повишаване на налягането в една бременна жена, настъпването на края на токсикоза, диабет и дори усложнения при раждане.
Къде глад
Често през първата половина на бременността, много майки изпитват глад поради хормонални промени, което води до значително понижение в нивата на кръвната захар между храненията. За да се подтисне чувството на глад постоянно kusochnichaya нежелателно.
Стегни се и промяна на диетата: тя направи една малка част и увеличаване на броя на храненията 6-7 пъти на ден. Така че на кръвната захар ще бъде приблизително на същото ниво, както и чувството на глад няма да се притеснява. Храната не трябва да съдържа много въглехидрати, предпочитам полезен на фибри и протеини.
Вие не можете да контролирате теглото си?
Да не се яде безразборно! Бъдете сигурни, да се яде по едно и също време всеки ден. Хранения на ден трябва да бъде 5: закуска, закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. процент на калории на ден трябва да е около 1800-2400.
Не трябва да се пие газирани напитки. Пийте предимно плодови напитки и чай, без захар, с обикновена вода, мляко с малък процент от мазнини. Не забравяйте, че би трябвало да се 8-10 чаши вода без газ дневно.
Не забравяйте и за физически упражнения. Йога, пилатес, плуване - Изберете натоварване способен.
Вижте ендокринолог: при някои заболявания, характеризиращи се с повишен апетит. Получете съвет психолог: стрес допринесе за преяждане. Премахване на задържане на течности в организма, което също води до увеличаване на телесното тегло и може да бъде невидим на фона на общата печалба.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: 10 глупави съвети и предразсъдъци, които са чували бременна
