Здравейте! Аз съм лекар от 21 години. Казвам се Георги Олегович Сапего. Тази статия ще обясни как да защитите лактите, китките и пръстите си.
За да запазите лактите си, трябва да правите по-малко повтарящи се движения, докато работите и с по-малко усилия. Трябва да бъдете особено внимателни с другите хора.
Това не означава, че хората ще ви изкривят ръцете. Това означава, че когато някой следи работата ви, вие ще се потрепвате, ще грешите и ще се наранявате по-често.
Някои от начините за спасяване на лактите са много прости, а някои са много неразбираеми. По-добре да ги запомните:
- Не претоварвайте. Използвайте по-малко сила.
- Не натискайте и не удряйте лактите.
- Не натискайте лакти върху твърди повърхности, докато шофирате, седите или когато сменяте положението на тялото.
- Ако трябва редовно да натискате лактите си, тогава използвайте лакътни накладки.
- Когато ставате от леглото, не използвайте лактите, а корема.
Епикондилит
Чували ли сте за епикондилит? Там мускул се откъсва от лакътя и боли. Има специални ортопедични устройства за разтоварване на лакътя. Скъпи са. Те винаги могат да бъдат заменени с обикновена каишка или превръзка, която трябва да се увие около предмишницата на 4 см под лакътя. Този метод, като че ли, прикрепва възпаления мускул към костите под лакътя. Това намалява натоварването на самия лакът.
Има два вида епикондилит: страничен (отвън) и медиален (вътре в лакътя).
Страничен епикондилит по-често при тези, които:
- постоянно работи с предмети с тегло повече от един килограм;
- вдига тежести с тегло над 20 kg повече от 10 пъти на ден;
- работи на ръка поне два часа на ден.
Медиален епикондилит по-често за тези, които:
- тегли нещо с тегло над 5 кг повече от два пъти в минута или повече от два часа на ден;
- вдига тежести с тегло над 20 kg повече от 10 пъти на ден;
- нещо силно стиска в ръката повече от един час на ден;
- прави много повтарящи се движения на ръцете за повече от два часа на ден;
- изложени на вибрации повече от два часа на ден.
Китка и пръсти
По-добре да се използват големи и здрави фуги. В смисъл, че не закачайте тежка чанта от магазина на малкия си пръст. По-добре го закачете на предмишницата.
Ако трябва да вземете нещо тежко с ръка, хванете го с всички пръсти наведнъж. Така ще има по-малко стрес на всяка пръстова става.
Ако е възможно, хванете тежък предмет с двете ръце едновременно.
Не напрягайте ръцете си там, където не е нужно. Не стойте със стиснати юмруци. Няма смисъл.
Ако работите с инструменти, изберете тези с дебели, ергономични дръжки. Ако ставите болят, тогава дръжките на инструментите трябва да са с дебелина 4 - 5 cm.
На всички гладки дръжки и парапети се опитайте да използвате грубо или гумено покритие, което подобрява сцеплението. Това ще помогне на пръстите ви да се плъзгат по-малко и да стискат по-малко.
Инсталирайте правилно клавиатурата за компютъра.
Ако имате артрит в китките и пръстите, използвайте пръстите си, за да стискате и да се извивате по-малко.
Използвайте автоматични отварачки за консерви вместо обикновена отварачка за консерви или отвертка вместо отвертка. Така че дръжте ставите си по-дълго.
Бутайте, дърпайте или търкаляйте тежки предмети, но ги носете по-малко в ръцете си.
Работете по-малко с вибрации. Колкото повече стискате дрънкащи устройства като косачка за трева в ръцете си, толкова по-вредни са тези вибрации.
Всички тези правила трябва да се преподават в училищата за хора с артрит. Срещали ли сте такива училища?
Ако статията ви е харесала, харесайте я и се абонирайте за моя канал. Вижте моите статии по свързани теми:
Как правилно да защитим ставите в ръцете
Как да защитим ставите на краката си
Трикове за стави на краката
Клещи за коляно
