Здравейте! Аз съм лекар от 21 години. Казвам се Георги Олегович Сапего. В тази статия ще говоря за това как се усвоява калция.
Намерени в коментарите нечия препоръка да се излива лимонов сок върху извара. По този начин калцият се усвоява по-добре. Не, там всичко е по-сложно.
Калцият укрепва костите. Ако костите станат слаби с възрастта поради липса на хормони, тогава ще трябва да се следи приемът на калций. В противен случай рискът от счупване на гърба или краката ви се увеличава рязко.
В допълнение към калция от храните, има много други калциеви соли в хранителните добавки. Най-често там се добавят цитрат и калциев карбонат.
Калциев карбонат
По-добре се усвоява от храната. Калциевият карбонат се нуждае от киселина, за да се абсорбира. Вероятно точно това са запомнили в коментарите.
Ако сме яли нещо, то дори и най-болният и най-болен стомах може да се изтегли и да освободи киселини. Следователно, калциевият карбонат се приема с храната. По време на хранене ще има малко киселина в стомаха.
По същата причина, ако човек приема някакви противоязвени лекарства, той ще има малко киселина и калциевият карбонат ще се абсорбира лошо.
Черупки и костно брашно
Калцият, който се опитваме да получим от прах от черупка или костно брашно, също е под формата на калциев карбонат. Следователно черупките и костното брашно не са по-добри от таблетките калциев карбонат.
Освен това черупките и костното брашно могат да съдържат значителни количества олово, което обикновено е отровно. Разбира се, там има малко олово, а освен това самият калций предотвратява абсорбцията на олово в кръвта, но фактът остава факт. Естественото не означава здравословно.
Какво е доброто за калциевия карбонат
Евтино е.
Съдържа повече калций по тегло, отколкото цитрат. Таблетката няма да е толкова голяма и няма да заседне в гърлото.
Калциев цитрат
Препоръчва се по-често. Той е независим от храна, киселина и лекарства. Той се усвоява, както и карбонатът.
Калций от млечни продукти
Има йонизиран калций, който е свързан с протеините. Абсорбира се перфектно. Може дори да се абсорбира по-добре от всички тези соли. И най-важното е, че няма вреда от такъв калций. От него обикновено няма камъни в бъбреците и той не разваля кръвоносните ни съдове.
Колко калций ни е необходим
Изчислява се целият калций - както в храната, така и в добавките. Препоръчва се 1000 милиграма на ден. Всичко повече може вече да навреди.
Повече от 2000 милиграма на ден категорично не се препоръчват и те предупреждават, че в такава доза калция може да се отложи някъде.
Ако статията ви е харесала, харесайте я и се абонирайте за моя канал. Вижте моите статии по свързани теми:
Калцият не запушва кръвоносните съдове. Не си пълнете главата с това!
Защо калцият се отлага в аортната клапа
