Здравейте! Аз съм лекар от 21 години. Казвам се Георги Олегович Сапего. В тази статия ще споделя няколко трика за ставите на краката.
Излишните мазнини
Коленете обикновено страдат от наднормено тегло. По някаква причина тазобедрените стави издържат и коленете са унищожени. Понякога е достатъчно теглото да се нормализира и ставите ще болят по-малко.
Механика
Хората постоянно правят нещо лошо със себе си. Мнозина държат ставите на краката в неизгодно положение както по време на работа, така и по време на почивка.
Всеки знае, че ако вдигате тежести, както е показано на фигура 1, гърбът ви може да боли. Но не всеки знае, че тазобедрените стави също могат да се разболеят по този начин.
Сега обсъждаме краката. Ето недостатък на фигура 1 за вашите крака.
За да намалите напрежението върху ставите, сгънете коленете (Фигура 2). И за повдигане на товара предимно чрез удължаване на коленете. Коленете трябва да вървят напред. Така натоварването на тазобедрените стави ще бъде разпределено по-изгодно и по-безопасно. Основното нещо в този бизнес е да не позволявате на двете колена да отиват далеч пред пръстите.
Ако не всичко е наред с коленете, тогава е по-добре да не издържате коляно по-далеч от пръстите напред и да се огъвате не повече от до 45 градуса. Вече обсъдихме това в статията. за безопасни упражнения за коляното.
Вредно е да правите усукващи движения в болни колене. Следователно, ако трябва да изместите малко товар пред себе си, тогава се движете с цялото си тяло. Не се въртете около единия крак. Лично мен толкова ме боля коляното, когато обърнах бутилките с вода. По-добре да направите допълнителна стъпка встрани, но не се усуквайте на едно коляно.
Следващият трик е за постоянна работа. Ако трябва да прекарате целия ден на крака по време на работа, тогава е полезно да поставите дървен блок около 30 на 10 на 5 сантиметра на пода. От време на време върху този блок трябва да се поставя един крак (снимка 3) Това намалява умората в краката.
Ако статията ви е харесала, харесайте я и се абонирайте за моя канал. Прочетете статията ми за сигурно упражнения за коляното.
