Във фитнеса често виждам момичета, клекнали с щанги. Отначало се втурнах да им обяснявам защо е опасно. Но никога не съм срещал реципрочност.
С годините натрупах мъдрост и сега гледам на всички тези клекове със същата тъга, но философски. Уви, последствията ще бъдат и много депресиращи.
Нека се опитам да обясня ясно какъв е въпросът.
На снимката има два таза, женски и мъжки. Обозначих зоните на тазовото дъно върху тях в червено.
Забележка, какъв силен мускулен корсет имат мъжете там. Жените нямат такова нещо.
Природата умишлено отслаби това място, иначе жените нямаше да могат да раждат.
Има и втори важен фактор.
Мускулите на почти всяка възраст могат да бъдат "изпомпвани", те имат еластичност. Съединителната тъкан, от която основно се състои тазовото дъно при жените, практически няма еластичност и с възрастта напълно я губи.
Не само, че непрекъснато създаваме натиск върху тазовото дъно поради нашата „изправеност“, ние го увеличаваме и чрез вдигане на тежести.
Ако ходехме на четири крайника (не се обаждам на никого), тогава налягането щеше да се разпредели по различен начин. И тъй като сме на 2 крака, той може да натиска или нагоре, или надолу. Няма да е възможно да се бута нагоре - има силна диафрагма, която защитава най-важните органи - сърцето и белите дробове. И надолу - лесно и просто.
Ако жената редовно повдига тежки предмети, тогава съединителната тъкан на тазовото дъно постоянно ще се разтяга. И тъй като й липсва еластичност, след известно време тя няма да може да се върне в „затегнатото“ (първоначално) положение. Ще се случи увисване (пролапс) на тазовото дъно.
Ще започне много неприятно изтичане на урина. Няма да можете да кихате или да се смеете. Животът ще престане да бъде удобен. И тогава трябва да минете под скалпела на хирурга и операцията не винаги решава проблема докрай.
Интимната гимнастика или гимнастиката на Кегел, които се предлагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, всъщност не могат да предпазят от този пролапс. Разбира се, струва си да го направите, но погледнете отново картината - имаме много малко мускули там, за да решим проблема.
Колко тегло все още можете да вдигнете?
Интраабдоминалното налягане причинява всякакво тегло. Проведете експеримент: поставете едната ръка върху корема си, а с другата вдигнете бутилка вода или пълна кана, да кажем около 2 кг. Ще почувствате, че коремната стена веднага се стегна, вътрекоремно налягане се увеличи.
Смята се, че 5 кг няма да навредят, тъй като матката тежи приблизително колкото бебето (плода). Затова се опитайте да спазите тези цифри.
Има научни изследвания по този въпрос
IN първо проучване интервюирани (подчертавам - това беше проучване и само субективни чувства) млади спортисти, вдигащи големи тежести. И те бяха не повече от контролна група, оплакваща се от симптоми на пролапс на тазовите органи.
Но друго проучване, също миналата година, демонстрира това, което написах по-горе - симптомите на пролапса на органите на тазовото дъно бяха еднакви при контролната група изтичането на урина е по-често. И това не е при възрастните хора, а при младите жени.
има статия от 2007гкоето описва добре този проблем.
И накрая, относно факторите, допринасящи за развитието на такива проблеми:
1. Слаба съединителна тъкантова, което се нарича генетично присъща дисфункция (ще ви кажа повече за това някога);
2. Наднормено тегло и затлъстяване;
3. Вдигане на големи тежести и редовно;
4. Многоплодна бременност и раждане;
5. Определени спортове. Например, пауърлифтинг, вдигане на тежести, батут или скокове на височина повече допринасят за развитието на пролапса на тазовото дъно.
6. Разбира се, възраст: Половите хормони намаляват и сексуалните проблеми се увеличават.
Вашата доктор Павлова.
