Понякога умът ни се нуждае от релаксация и рестартиране. В крайна сметка по този начин можем и да увеличим производителността си, да запазим позитивността на мислите. Затова ви предлагам страхотни техники за релаксация, за да успокоите ума си!
Тези успокояващи техники могат да се използват, където пожелаете и когато имате нужда - на работа, у дома, няма значение. Просто опитайте и определено няма да съжалявате.
Затворете очи, бавно бройте до 10
Мисля, че тази техника е най-простата от всички. Например го използвам, когато не само трябва да се отпусна, но и да се успокоя. Затворете очи, абстрахирайте се от всичко и започнете да броите. Не бързайте, можете да помислите за нещо приятно за вас, например за предстояща ваканция или празник, да си спомните акцентите от живота си, просто да планирате почивен ден и т.н.
Дишайте дълбоко и редовно
Ако чувствате, че ситуацията около вас някак ви притиска, започнете да дишате дълбоко и премерено. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Дишането бавно ще намали яснотата на сърдечната честота, както и ще намали тревожността ви. Казвам ви как да правите всичко правилно. Поставете ръката си върху корема, вдишайте бавно няколко пъти и бавно издишайте. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Техниката трябва да продължи до пълно успокояване и релаксация.
Наслаждавай се на момента
Когато се съсредоточите върху действието, което правите, трябва да го обмислите напълно и да обръщате цялото си внимание само на него. Например, когато ядете, не е нужно да четете или да гледате телевизия. Трябва да обърнете внимание на вида храна, вкуса, структурата и т.н. Насладете се на целия процес. Когато сте се нахранили, не скачайте със светкавична скорост и тичайте из бизнеса си. Останете на масата още пет минути и помислете за нещо приятно.
Постепенна релаксация
Възхитителна техника, която помага за освобождаване на напрежението в тялото и отпуска мускулите. Можете да затворите очи, ако ви улеснява да се съсредоточите върху релаксацията си. Започнете отдолу, с пръстите на краката, почувствайте как се случва вашата релаксация, издигайте се все по-нагоре, концентрирайки се върху всяка зона. Вдишайте - напрегнете мускулите си за пет секунди, издишайте - отпуснете се за 30 секунди.
Визуализирайте приятно място
Сигурно сте чували за тази техника за релаксация. Ще трябва отново да затворите очи и да си представите, че се намирате на много красиво и приятно за вас място. Там се чувствате много добре, спокойно... Може да е място, което сте посетили или което мечтаете да посетите. Тропически плаж, гора, езеро, ароматна градина - представете си мястото, където наистина се чувствате добре.
Отпуснете ръцете си
Сега това е и много ефективна техника за отпускане на пръстите и ръцете. Трябва да изпънете ръце напред, длани насочени към небето, пръсти изпънати така, че да не се допират. Изпънете ръцете си и след това ги направете с кръгови движения, за да освободите цялото напрежение.
Небе и обратно броене
Също така реших да попълня списъка с методи чрез преброяване. Едва сега трябва да направите обратно броене от 60 до 1. Вдигнете главата си и погледнете в небето, и пребройте - 60, 59, 58... Правете го бавно. Тази техника помага за понижаване на кръвното налягане, осигурява спокойствие и подобрява осъзнаването и концентрацията.
С тези успокояващи техники можете да продължите работата си.
Прочетете също: 7 състояния на ноктите ви, които могат да показват проблем в тялото
Оригиналната статия е публикувана тук: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
